전문가: 이 5가지 요리에 오메가-3 생선기름을 넣으면 예상치 못하게 효능이 더 커질 수 있습니다.

많은 보충제는 흡수가 어렵습니다. 오메가-3 어유도 예외는 아닙니다. 이 영양소는 지용성이므로 좋은 지방이 풍부한 음식과 함께 섭취해야만 최대로 흡수될 수 있습니다.

건강 뉴스 사이트인 Verywell Health에 따르면, 미국에서 임상 약사로 근무하는 Patricia Mikula 박사는 신체가 이 영양소를 최대한 흡수할 수 있도록 돕기 위해 오메가-3 생선 기름과 함께 먹어야 할 5가지 음식을 지적했습니다.

아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 특히 아보카도에 함유된 단일불포화지방은 지용성 영양소의 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.

아침 오메가-3 생선기름 섭취 루틴에 아보카도를 포함시켜 보세요.

올리브 오일은 오메가-3와 같은 지용성 영양소의 흡수를 도울 수 있습니다.

또한, 아마씨유나 대두유에는 식물성 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산(ALA)이 함유되어 있습니다. 이는 보충제 흡수율을 높이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

이 견과류는 오메가-3 흡수를 돕는 건강한 지방의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라, 상당량의 오메가-3를 제공하는 유일한 견과류입니다. 호두 1온스(25g)에는 2.57g의 알파 리놀렌산(ALA)이 함유되어 있습니다.

치아씨드는 식물성 지방의 강력한 공급원 중 하나이며, 오메가-3도 많이 함유하고 있습니다. Verywell Health에 따르면, 치아씨드 15g에는 ALA가 5.05g 들어 있습니다.

지방이 많은 생선은 건강에 좋은 지방과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어나 고등어처럼 지방이 많은 생선은 EPA와 DHA, 두 가지 유형의 지방산을 제공합니다.

지방이 많은 생선은 단백질, 마그네슘, 셀레늄, 그리고 기타 여러 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 취침 전 보충제를 섭취하고 싶다면, 저녁 식사와 함께 지방이 많은 생선을 섭취하여 흡수율을 높이고 일일 오메가-3 섭취량을 충족하세요.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm

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