헬스장 가기 전 낮잠의 예상치 못한 이점

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그 시간대에는 몸이 피곤하고 무기력하며 움직일 에너지가 부족하다고 느끼기 때문입니다. 운동 전 잠깐 낮잠을 자는 것은 정말 도움이 됩니다. 하지만 수면 시간과 방법에는 주의를 기울여야 합니다.

잠자리를 준비하는 것은 매우 중요합니다. 잠자리는 약간 어둡고 조용하며 시원하고 편안한 온도의 방이어야 합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 조건은 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 1시에서 4시 사이입니다. 하지만 많은 사람들에게 이 시간에 잠을 자기는 어렵습니다. 업무 특성에 따라 많은 사람들이 오후 5시 이후에야 집에 돌아갈 수 있습니다.

운동 전 회복하고 준비하기에 가장 좋은 수면 시간은 20분에서 30분입니다. 이 정도면 피로를 풀기에 충분하면서도 신체의 일주기 리듬을 방해하지 않아 밤에 잠을 자는 데 지장이 없습니다.

30분 이상 자지 않고도 제 시간에 깨어날 수 있도록 알람을 설정하는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 커피 한 잔을 마시는 것도 좋은 방법입니다. 커피에 함유된 카페인은 각성 효과를 주지만, 효과가 나타나기까지 15분이 걸립니다.

따라서 약 20~30분 정도 잠을 자고 깨어났을 때 카페인은 이미 효과를 발휘합니다. 뿐만 아니라, 많은 연구 결과에 따르면 카페인은 스포츠 경기력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.

특히 낮잠은 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 30분 이상 자면 수면 무호흡증이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 수면 무호흡증은 잠에서 깼을 때 몸이 무겁고, 불안정하며, 머리가 약간 아프게 만듭니다.

낮잠이 30분 이상 지속되면 몸은 깊은 잠에 빠지게 됩니다. 이 단계에 이르면 몸은 깨어나기 어려울 뿐만 아니라 무기력해지고 다시 잠을 자고 싶어집니다.

아침, 특히 9시에서 12시 사이에 운동하는 습관이 있는 분들은 정오에 잠깐 낮잠을 자는 것도 매우 좋습니다. 잠에서 깨면 활력이 넘칠 것입니다.

Healthline에 따르면, 몸이 하루 종일 피곤함을 느끼고 몇 달 동안 지속되어 운동 일정뿐만 아니라 다른 활동에도 영향을 미치는 경우, 곧 의사를 만나 검사와 적절한 조치를 받아야 합니다.

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