드래곤프루트의 놀라운 건강 효능

드래곤프루트는 약간 달콤한 과일로 섬유질과 항산화제가 풍부해 장 건강, 혈당 조절, 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다.

베트남에서는 드래곤프루트가 많이 재배됩니다 - 일러스트 사진: TTO

드래곤프루트는 선인장과에 속하며 남미가 원산지입니다. 노란색, 빨간색, 흰색, 분홍색 등 다양한 색깔의 과육을 가지고 있지만, 영양학적으로는 큰 차이가 없습니다.

이 용과의 이름은 생김새에서 유래했습니다. 이 과일은 용 비늘처럼 보이는 겹겹이 솟은 "지느러미"로 덮여 있습니다. 이 과일의 중요한 효능을 몇 가지 소개합니다.

장 건강을 지원합니다

드래곤프루트는 소화를 돕고 변비를 예방하는 섬유질이 풍부합니다. 드래곤프루트 한 컵(큰 바나나 1개, 오렌지 1개, 딸기 8개 정도)에는 섬유질 3.24g이 함유되어 있는데, 이는 일일 권장 섭취량의 약 11%에 해당합니다.

용과에는 올리고당이라는 프리바이오틱스도 함유되어 있습니다. 이 유익한 박테리아는 비피도박테리아와 락토바실러스 같은 프로바이오틱스 박테리아의 성장을 촉진합니다. 프로바이오틱스는 과민성 대장 증후군을 포함한 소화 장애를 예방하거나 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈당 조절에 도움이 됩니다

용과는 혈당 수치 조절에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 붉은 용과는 췌장의 베타 세포를 재생시켜 인슐린과 아밀린을 생성하는 것으로 나타났습니다. 이 두 호르몬은 모두 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

드래곤프루트의 항염증 효과는 제2형 당뇨병 위험도 감소시킬 수 있습니다. 네 건의 연구를 분석한 결과, 드래곤프루트는 당뇨병 전단계 환자의 공복 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2형 당뇨병 환자의 경우 드래곤프루트를 많이 먹으면 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

특정 질병의 위험을 예방하세요

드래곤프루트는 항염 특성을 지닌 항산화제 덕분에 당뇨병, 심장병, 암과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베타시아닌이라는 항산화제는 붉은 용과의 과육과 껍질에 색을 부여하고, 활성산소라는 불안정한 원자에 의한 세포 손상인 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 활성산소가 축적되면 노화가 촉진됩니다.

붉은색과 흰색 용과는 맛, 색깔, 그리고 건강상의 이점을 제공하는 페놀성 화합물이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 붉은색 용과는 폴리페놀 함량이 가장 높고 항산화 활성도 높은 것으로 나타났습니다.

일부 연구에 따르면 용과의 프리바이오틱스는 장내 미생물총에 영향을 미쳐 대장암 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 다른 항산화 성분도 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역 체계 지원

용과는 항균, 항진균, 항바이러스 효과가 있습니다. 여러 연구에 따르면 용과의 과육과 껍질은 효모와 곰팡이를 포함한 식중독균을 억제하는 것으로 나타났습니다.

드래곤프루트를 먹으면 장내 미생물 군집에 변화가 생겨 신체의 전반적인 면역 반응이 활성화되고 지원됩니다.

드래곤프루트의 영양가

드래곤프루트 한 접시(약 80g)에는 다음과 같은 영양 성분이 들어 있습니다.

칼로리: 122

지방: 0.378g

나트륨: 1.8mg

탄수화물: 29.2g

섬유질: 3.24g

첨가당 : 0g

단백질: 1.22g

드래곤프루트에 알레르기가 있을 수 있나요?

드물지만 용과에 알레르기가 있는 경우 붉은 발진, 혀 부기, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 붉은 용과처럼 진한 붉은색 음식을 많이 섭취하면 가성혈뇨가 발생할 수 있습니다. 이는 소변 색이 분홍빛이 도는 붉은색이며, 혈액이 아닌 경우 발생합니다.

응우예트 둑

출처: https://tuoitre.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-bat-ngo-cua-trai-thanh-long-20250824080955359.htm