몸에 더 많은 수면이 필요하다는 6가지 신호

바쁜 일과 공부로 인해 신체가 더 많은 수면을 필요로 한다는 신호가 간과되는 경우가 많습니다.

칙칙한 피부

수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 피부 구조를 파괴하고 콜라겐 생성을 억제합니다. 결과적으로 피부는 칙칙하고 탄력이 떨어지며 주름과 눈 밑 지방이 일찍 생깁니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 요소들은 수면 부족을 겪는 사람들을 피곤하고 생기 없어 보이게 만듭니다.

6 biểu hiện cảnh báo cơ thể cần ngủ nhiều hơn - Ảnh 1. — 집중력 감소는 수면 부족의 결과 중 하나입니다.

간식에 대한 갈망

수면 부족은 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬을 교란시켜 포만감은 감소하고 허기는 증가하게 합니다. 결과적으로 수면이 부족한 사람들은 케이크, 튀긴 음식, 버블티처럼 설탕, 지방, 칼로리가 높은 음식을 섭취하는 경향이 있습니다.

이런 건강에 해로운 음식으로 저녁을 먹으면 밤에 수면의 질이 떨어집니다. 당분이 높은 음식은 혈당을 급등시켰다가 급격히 떨어뜨려 공복감을 유발하고 숙면을 방해합니다. 지방과 기름이 많은 음식은 복부 팽만감과 위산 역류를 쉽게 유발할 수 있습니다.

민감한

수면 부족은 전전두엽 피질을 손상시키고 감정 조절을 담당하는 편도체를 과도하게 활성화시킵니다. 그 결과 사고력 저하, 과민성, 피로, 조급함, 또는 가벼운 우울증이 초래됩니다.

기억력과 집중력 저하

수면이 부족한 사람은 몸은 움직이고 일하려고 하지만 뇌는 항상 피곤하고 휴식을 원합니다. 이러한 증상은 문장을 읽고 또 읽고 이해하는 것부터, 일하는 동안 멍해지는 것, 아는 사람의 이름을 잊어버리는 것까지 매우 다양하게 나타납니다.

수면은 단기 기억력 강화, 집중력 향상, 그리고 유연한 사고 능력 향상에 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 수면 부족은 이러한 기능들을 저하시킵니다.

수면 부족은 반사신경 저하로 이어질 수 있습니다.

수면 부족은 각성도를 저하시켜 반사 신경을 둔화시켜 충돌이나 낙상 사고에 더 취약하게 만듭니다. 특히 운전이나 기계 조작 시 더욱 위험하며, 업무 관련 사고 위험을 증가시킵니다. 육체 노동 대신 정신 노동을 하는 경우, 수면 부족은 정보 처리 효율, 반응 시간, 의사 결정 속도를 크게 저하시킵니다.

면역 체계가 약해짐

충분한 수면을 취하지 못하면 면역 체계가 약해져 질병에 더 취약해지고 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. Healthline에 따르면, Archives of Internal Medicine 저널 에 실린 연구에 따르면, 하루 6시간 미만으로 자는 사람들은 7시간 이상 자는 사람들보다 감기나 기타 감염에 걸릴 위험이 더 높습니다.

출처: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm