물을 마시면 체중 감량에 도움이 되나요?

미국 국립 의학 아카데미(NAM)의 권고에 따르면 , 신체에 충분한 물을 공급하기 위해 성인은 여성의 경우 하루에 2,700ml, 남성의 경우 하루에 3,700ml를 섭취해야 합니다.

하지만 많은 성인, 특히 노인들은 NAM에서 권장하는 충분한 물을 마시지 않습니다. 탈수는 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 떨어뜨립니다.

음식에서 지방을 태우려면 충분한 물을 마시는 것이 필수적입니다.

Medical News Today 에 따르면 물을 마시면 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

식욕 감소

물을 충분히 마시면 위가 뇌에 포만감을 느끼게 되어 허기를 느끼지 않게 됩니다. 또한, 많은 연구에서 물 한 잔을 마시면 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

2014년 한 연구에서 과체중 여성 50명을 대상으로 매일 섭취하는 수분 외에 매 식사 30분 전에 500ml의 물을 추가로 섭취하게 했습니다. 8주 연속 섭취 후 참가자들의 체중과 체지방이 감소했습니다.

칼로리를 소모하다

차가운 물을 마시면 신체가 소화를 위해 물을 가열하는 데 에너지를 소모해야 하므로 칼로리 소모가 늘어날 수 있습니다.

2014년 한 연구에서 12명을 대상으로 500ml의 찬물을 마셨습니다. 90분 후, 이들은 찬물을 마시지 않은 사람들보다 2~3% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.

지방을 태우다

지방 연소 과정의 첫 단계는 가수분해입니다. 이는 물 분자가 지방과 반응하여 신체가 이용할 수 있는 글리세롤과 지방산을 생성하는 과정입니다.

충분한 물을 마시는 것은 음식에 있는 지방과 저장된 지방을 태우는 데 필수적입니다.

운동 효율 향상

체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동입니다. 충분한 수분을 섭취하면 운동 중 경련과 피로 위험을 줄일 수 있습니다.

물은 근육, 결합 조직, 관절이 제대로 움직이는 데에도 도움이 됩니다. 탈수를 예방하려면 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시세요 .

소스 링크: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-loc-co-giup-giam-can-185230624143929916.htm