„3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ – das Geheimnis eines gesunden Lebens ist in den chinesischen sozialen Netzwerken „heiß“

Laut Informationen des chinesischen Zentrums für Krankheitskontrolle und -prävention ist „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ die beste Methode für eine gute Gesundheit. Dieser Slogan erfreut sich großer Beliebtheit, da er leicht zu merken, einfach umzusetzen und praktisch wirksam ist. Was bedeutet „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“?

Um gesund zu leben, müssen Sie gute Gewohnheiten beibehalten.

Die Formel „3 Reduktionen“

Das bedeutet, die Salzaufnahme zu reduzieren, die Zuckeraufnahme zu reduzieren und die Fettaufnahme zu reduzieren. Dies ist die Grundlage für eine stabile Gesundheit und die Vorbeugung chronischer Krankheiten.

Eine langfristige Ernährung mit hohem Salz-, Öl- und Zuckeranteil kann leicht zu Problemen wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie (Blutfett), Fettleibigkeit und anderen Problemen führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zerebrovaskulären Erkrankungen und Diabetes erhöhen.

Wenn die Dyslipidämie anhält, kann sie auch zu Fettleber, Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall, Nierenarteriosklerose, renaler Hypertonie, Pankreatitis, Cholezystitis und anderen Krankheiten führen.

- Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen (einschließlich der Salzmenge in Soßen und anderen Lebensmitteln). Um den Geschmack für diejenigen anzupassen, die zu viel Salz essen, können Sie Essig, Zitronensaft, Gewürze, Ingwer und andere Gewürze verwenden, um den Reichtum des Gerichts zu verbessern.

Sie sollten Ihre Salzaufnahme kontrollieren, Salz mit einem Löffel abmessen und Ihre Gerichte mit der entsprechenden Menge würzen. Verwenden Sie Sojasauce, natriumarme Dip-Saucen oder Fischsaucen mit begrenztem Salzgehalt und verwenden Sie weniger MSG.

Wir müssen auch weniger eingelegtes Gemüse, Essiggurken und andere salzige Lebensmittel essen. Essen Sie weniger Snacks und verarbeitete Lebensmittel, lernen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen und salzreiche Lebensmittel abzulehnen bzw. in Maßen zu genießen.

- Zucker reduzieren

Die tägliche Zuckerzufuhr sollte pro Person 50 Gramm nicht überschreiten, am besten auf unter 25 Gramm. Trinken Sie viel gefiltertes Wasser, abgekochtes Wasser und trinken Sie keine oder nur selten zuckerhaltige Getränke. Essen Sie weniger Süßigkeiten und Snacks. Verwenden Sie beim Kochen weniger Zucker.

- Fett reduzieren

Kontrollieren Sie die Ölmenge beim Kochen, kochen Sie weniger Gerichte, bei denen viel Öl verwendet wird. Die Menge an Speiseöl, die jeder Mensch täglich verbraucht, beträgt 25 Gramm.

Verwenden Sie ölfreie und ölarme Kochmethoden wie Dämpfen, Kochen, Dünsten und Mixen. Achten Sie beim Kochen auf eine optimale Ölkontrolle, verwenden Sie Messwerkzeuge zur Kontrolle des Öls und verwenden Sie es entsprechend der Menge der damit zubereiteten Speisen.

Sie sollten auch weniger frittierte Lebensmittel essen, wie z. B. Brathähnchen, Pommes Frites, vorfrittierte Lebensmittel, frittierte Teigstangen und frittierte Teigbällchen aller Art. Sie sollten auch keine Suppen und Brühen essen, die viel Öl enthalten. Essen Sie weniger verpackte, verarbeitete Lebensmittel, die Zutaten wie Öl, Fett, Butter und Sahne enthalten.

Die „3 Gesunde“-Formel

- Gesundes Gewicht

Eine gesunde Ernährung und moderate Bewegung sind der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Gewichts. Jeder Mensch sollte abwechslungsreich essen, vor allem Getreide. Behalten Sie den Grundsatz der Mäßigung beim Essen bei und halten Sie ein angemessenes Gewicht.

Sie müssen viel Obst, Gemüse, Milch und Sojabohnen essen. Essen Sie Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen. Essen Sie weniger Öl, kontrollieren Sie Ihren Zuckerkonsum und beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum.

Essen Sie nicht zu viel, essen Sie regelmäßig, ausreichend und kauen Sie langsam. Geben Sie Ihren sitzenden Lebensstil auf. Steigern Sie Ihre Bewegung, wann immer möglich. Das Wichtigste ist Ausdauer. Gewöhnen Sie sich an, täglich 5.000 bis 10.000 Schritte zu gehen, soweit Sie es schaffen.

- Gesunde Mundhöhle

Dies ist eine wichtige Methode zur Vorbeugung von Erkrankungen, wobei auf gute Mundhygienegewohnheiten, eine gute Mundfunktion und das Fehlen von Munderkrankungen Wert gelegt wird.

Putzen Sie morgens und abends Ihre Zähne, um Ihren Mund sauber zu halten. Spülen Sie nach dem Essen den Mund aus oder kauen Sie zuckerfreien Kaugummi. Verwenden Sie fluoridhaltige Zahnpasta. Essen Sie weniger Zucker und trinken Sie weniger kohlensäurehaltige Getränke. Eltern sollten Kindern unter 6 Jahren dabei helfen oder sie beaufsichtigen, ihre Zähne gründlich, sorgfältig und regelmäßig zu putzen. Lassen Sie ihre Zähne einmal jährlich entfernen. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt. Rauchen ist schädlich für die parodontale Gesundheit.

Wenn bei Ihnen Symptome wie Zahnfleischbluten, Zahnfleischschwellungen oder Speisereste auf den Zähnen auftreten, sollten Sie zur rechtzeitigen Diagnose und Behandlung einen Arzt aufsuchen.

- Gesunde Knochen

Kalzium ist ein Schlüsselfaktor für die Knochengesundheit. Wenn der Kalziumverbrauch des Körpers höher ist als seine Kalziumaufnahme, kann dies zu Knochenproblemen wie Osteoporose führen.

Es wird empfohlen, kalzium- und vitaminreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Bohnen und Sojaprodukte, getrocknete Garnelen, Seefisch, Eier und Tierleber zu sich zu nehmen. Ernähren Sie sich leicht und reduzieren Sie die Salzaufnahme. Trinken Sie weniger Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Nehmen Sie täglich mindestens 20 Minuten Sonnenbaden.

Moderate Bewegung zur Erhaltung und Verbesserung der Muskel- und Gelenkfunktion. Gleichgewichtsübungen (wie z. B. Einbeinstehen, Einbeinhüpfen etc.) zur Reduzierung des Sturz- und Knochenbruchrisikos.

Für eine gute und langfristige Gesundheit befolgen Sie den Rat „3 Reduktionen, 3 Gesundheit“ regelmäßig und vollständig.

Bao Chau

Quelle: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html