Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist für viele Menschen eine echte Herausforderung, manchmal schwierig und mit viel Aufwand verbunden. Eine Low-Carb-Diät wird laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) auch als Low-Carb-Diät bezeichnet.
Der Verzehr von Ballaststoffen und gesunden Fetten kann dazu beitragen, dass sich Menschen mit einer Low-Carb-Diät länger satt fühlen und die Verdauung ausbalanciert ist.
Gesundheitsexperten zufolge spielt Stärke eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit, da sie zur Bereitstellung von Glukose beiträgt. Diese Zuckerart gelangt in Kombination mit dem von der Bauchspeicheldrüse ausgeschütteten Insulinhormon in die Zellen und stellt dort Energie bereit.
Die meisten Stärken, die wir essen, lassen sich in zwei Haupttypen unterteilen: raffinierte Stärken und komplexe Stärken. Raffinierte Stärken, auch weiße Stärken genannt, sind in Lebensmitteln wie Weißbrot und Kuchen enthalten. Zu viel davon kann leicht zu einer Gewichtszunahme führen.
Komplexe Stärke enthält neben Stärke auch Eiweiß, Vitamine und viele weitere Mineralstoffe. Diese Stärkeart ist in Gemüse, Kartoffeln, Vollkornprodukten und Bohnen reichlich vorhanden. Sie ist gesundheitsfördernd.
Eine kohlenhydratarme Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung kann Ihnen dabei helfen, sehr effektiv Gewicht zu verlieren.
Um einen gesunden Körper und eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu gewährleisten, müssen die folgenden Fehler vermieden werden:
Essen Sie keine Ballaststoffe
Bei einer Low-Carb-Diät auf Ballaststoffe zu verzichten, ist ein Fehler. Experten empfehlen, bei einer Low-Carb-Diät mehr Ballaststoffe und gesunde Fette aus Avocados, Bohnen und Leinsamen zu sich zu nehmen. Diese Ernährungsweise kann helfen, die Einschränkungen durch den Verzicht auf Stärke zu überwinden, ein längeres Sättigungsgefühl zu erzielen und die Verdauung auszugleichen.
Den Körper aushungern
Bei einer Low-Carb-Diät oder einer anderen Diät zur Gewichtsabnahme geht es darum, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Ein Kaloriendefizit, also weniger zu essen, bedeutet jedoch nicht, dass Sie fasten und Ihren Körper aushungern.
Wer sich kohlenhydratarm ernährt, verspürt zwischen den Mahlzeiten häufig Hunger. Stillen Sie Ihren Hunger in diesem Fall mit etwas Obst, Gemüse oder Nüssen.
Kein Stressabbau
Wenn Menschen ihre Ernährung grundlegend umstellen, müssen sie besonders auf sich achten. Eines der Probleme beim Verzicht auf Kohlenhydrate besteht darin, dass dies Stress verursachen kann.
Um diesen Stresseffekt zu reduzieren, sollten Menschen an körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren teilnehmen. Richtiges Training trägt dazu bei, dass der Geist positiver eingestellt ist und so Stress abgebaut wird.
Trinken Sie viel Wasser und schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, wird Ihr Körper mit Wasser versorgt, damit er optimal funktionieren kann.
Dies sind Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten, egal ob Sie abnehmen möchten oder nicht. Bei einer Low-Carb-Ernährung ist es jedoch viel wichtiger, ausreichend Wasser zu trinken und ausreichend zu schlafen.
Ausreichend Wasser zu trinken trägt dazu bei, den Körper optimal mit Wasser zu versorgen. Durst kann auch Hunger verursachen. Gleichzeitig führt die Reduzierung von Stärke in Kombination mit regelmäßiger Bewegung zu Müdigkeit. Schlaf in dieser Zeit hilft dem Körper, sich zu erholen und Erschöpfung bei Arbeit, Studium und Sport zu vermeiden, so Verywellfit.
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