5 einfache Übungen zur Verbesserung der Lebergesundheit

Die Hauptfunktionen der Leber bestehen in der Entgiftung, der Verstoffwechselung von Nährstoffen, der Sekretion von Verdauungsgalle und der Regulierung der Konzentration vieler chemischer Stoffe im Blut. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) speichert die Leber außerdem Vitamine, Mineralien und Glykogen und hilft so dem Körper, bei Bedarf Energie und Nährstoffe bereitzustellen.

Joggen trägt zur Verbesserung der Durchblutung und der Leberfunktion bei.

Zu viel Alkohol, fettreiche Lebensmittel oder eine Hepatitis können jedoch die Leberfunktion beeinträchtigen. Neben einer gesunden Ernährung können auch einige Übungen zur Verbesserung der Lebergesundheit beitragen. Zu diesen Übungen gehören:

Spazierengehen, Joggen

Zügiges Gehen oder langsames Joggen für etwa 30 Minuten am Tag kann die Durchblutung und die Leberfunktion verbessern. Regelmäßiges Üben dieser Übungen trägt dazu bei, die Fettansammlung in der Leber zu reduzieren und so einer Fettlebererkrankung vorzubeugen.

Gewichtheben

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, Liegestütze und Klimmzüge tragen nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern reduzieren auch effektiv viszerales Fett. Dadurch wird das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung reduziert. Darüber hinaus trägt Krafttraining auch zur Verbesserung des Stoffwechsels bei und hilft dem Körper, Glukose und Fett besser zu verwerten.

Baden

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Durchblutung und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Eine bessere Durchblutung bedeutet auch, dass die Leber reichlich mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Schwimmen hilft außerdem beim Kalorienverbrennen, unterstützt den Fettabbau und beugt einer Fettleber vor.

Radfahren

Dies ist eine Art Ausdauertraining, das die Beinmuskulatur beansprucht. Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Radfahren beim Abnehmen helfen und Leberfett reduzieren kann, wodurch das Risiko von Leberschäden verringert und die Leberfunktion verbessert wird.

Yoga

Yoga-Übungen wie die Kobra, die sitzende Drehung und die Brücke unterstützen die Leberfunktion. Diese Übungen massieren die Leber sanft und verbessern die Durchblutung, wodurch die Entgiftung gefördert wird. Darüber hinaus reduziert Yoga Stress, was sich laut Medical News Today positiv auf die Lebergesundheit auswirken kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm