6 Mal Wasser trinken, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren

Trinkwasser ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch ein wirksames Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme.

Indem Sie zur richtigen Zeit und in der richtigen Menge Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, Heißhungerattacken reduzieren und Ihren Körper in Topform halten.

Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser

Eine im Jahr 2010 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie zeigte, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen helfen kann.

Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu steigern (Foto: Getty).

Diese Studie ergab, dass Teilnehmer, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, nach 12 Wochen durchschnittlich 2 kg mehr abnahmen als die Gruppe, die kein Wasser trank. Der Hauptgrund dafür ist, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigert und so dazu beiträgt, die während der Mahlzeit aufgenommene Kalorienzahl zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor jeder Mahlzeit etwa 500 ml Wasser (entspricht zwei Gläsern). Achten Sie darauf, das Wasser bei Zimmertemperatur oder warm zu trinken, um plötzliche Schüttelfrostanfälle zu vermeiden.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen

Direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken ist eine wirksame Methode, den Körper nach einem langen Schlaf zu aktivieren.

Einer im Jahr 2003 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Studie zufolge kann das Trinken von 500 ml Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 30–40 Minuten um bis zu 30 % ankurbeln.

Dieser angekurbelte Stoffwechsel trägt dazu bei, Kalorien schneller zu verbrennen und unterstützt so die Gewichtsabnahme.

Vorgehensweise:

Trinken Sie morgens als Erstes ein großes Glas Wasser. Geben Sie, wenn möglich, eine Zitronenscheibe hinzu, um zusätzliches Vitamin C und Geschmack zu erhalten.

Trinken Sie Wasser, wenn Sie Hunger verspüren

Manchmal verwechselt der Körper Hunger mit Durst. Eine Studie aus dem Jahr 2008 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass das Trinken von Wasser dazu beitragen kann, Heißhungerattacken, insbesondere auf ungesunde Snacks, zu reduzieren.

Vorgehensweise:

Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und warten Sie etwa 10-15 Minuten, um zu sehen, ob das Hungergefühl nachlässt. Regelmäßiges Essen kann Ihnen helfen, unnötige Kalorien zu reduzieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper immer mit Flüssigkeit versorgt ist

Eine ausreichende Wasseraufnahme über den Tag verteilt trägt dazu bei, dass der Körper effizient funktioniert und Kalorien besser verbrennt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Human Nutrition and Dietetics haben Menschen, die mehr Wasser trinken, tendenziell einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und ernähren sich gesünder.

Vorgehensweise:

Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke. Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, das sind etwa zwei Liter.

Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser

Wassertrinken vor und nach dem Training hilft Ihrem Körper, seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2009 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ergab, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Trainingsleistung verbessert und die Fettverbrennung steigert.

Vorgehensweise:

Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Training etwa 500 ml Wasser. Trinken Sie während und nach dem Training weiterhin Wasser, um den durch Schweiß verlorenen Wasserverlust zu ersetzen.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen Wasser

Wassertrinken vor dem Schlafengehen hilft Ihrem Körper, seinen Stoffwechsel die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Eine Studie aus dem Jahr 2014 im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass der Körper auch im Schlaf Kalorien verbrennt. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann diesen Prozess unterstützen.

durchführen:

Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein kleines Glas Wasser. Vermeiden Sie zu viel, um nicht mitten in der Nacht aufwachen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie möchten, können Sie etwas Honig hinzufügen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Quelle: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm