Der Ernährungsberater Mai Dai Duc Anh (FPT Long Chau Apothekensystem) sagte, dass viele Studien gezeigt hätten, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettoxidation verbessern, den Fettstoffwechsel ankurbeln und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die die Ansammlung von viszeralem Fett reduzieren können. Diese Fettreduktion ist wichtig, da sie mit einem höheren Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Abnehmen und die Reduzierung von viszeralem Fett sind zwei wichtige Faktoren für einen gesunden und fitten Körper. Neben Bewegung spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle dabei. Fisch ist ideal für eine bessere Figur. Er ist reich an Proteinen und essentiellen Nährstoffen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die den Fettstoffwechsel beschleunigen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern.
Hier sind 5 Fischarten, die Sie regelmäßig essen sollten, um Gewicht und viszerales Fett zu verlieren.
Hering
Hering Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist. Dieser kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu unterstützen. 100 Gramm Hering enthalten etwa 1.729 mg Omega-3 – eine große Menge, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt und das Risiko von Entzündungen im Körper senkt.
Hering ist ein fetter Fisch, der für seinen hohen Omega-3-Gehalt bekannt ist.
Foto: P. Thinh
Studien zufolge kann der Verzehr von mehr als 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und die Insulinresistenz, einen Risikofaktor für Typ-2-Diabetes, zu verringern. Neben Omega-3-Fettsäuren ist Hering auch eine Quelle für Vitamin D, das die Immunfunktion stärkt und den Fettstoffwechsel unterstützt.
Makrele
Makrele ist ein beliebter Fettfisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist. 100 Gramm Makrele enthalten bis zu 5.134 mg Omega-3. Dieses gesunde Fett trägt nicht nur zur Verbesserung der Herzgesundheit bei, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von viszeralem Fett und der Aufrechterhaltung eines Idealgewichts. Omega-3 in Makrelen hilft zudem, die Ansammlung von überschüssigem Fett im Körper, insbesondere im Bauchbereich, zu reduzieren.
Laut Dr. Duc Anh sollte man beim Verzehr von Makrelen jedoch auf den Quecksilbergehalt einiger Makrelenarten, insbesondere der Königsmakrele, achten. Quecksilber kann sich im Körper anreichern und gesundheitsschädlich sein, insbesondere für Schwangere und Kinder.
Lachs
Lachs ist einer der beliebtesten Omega-3-reichen Fische und wird zur Gewichtsabnahme und zum Abbau von viszeralem Fett empfohlen. 100 Gramm Lachs enthalten etwa 2.260 mg Omega-3, eine bedeutende Menge, um die Verbrennung von überschüssigem Fett im Körper zu unterstützen. Außerdem Neben Omega-3 enthält Lachs auch viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin D, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und der Erhaltung der Knochen- und Gelenkgesundheit spielt. Vitamin D kann die Fähigkeit zur Kalorien- und Fettaufnahme verbessern und so dazu beitragen, viszerales Fett effektiv zu reduzieren.
Sardinen
Sardinen Sardinen sind kleine Fische, die leicht zu finden sind und oft in Dosen verarbeitet werden. 100 Gramm Sardinen enthalten etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Das in Sardinen enthaltene Omega-3 hilft, Entzündungen zu reduzieren und unterstützt den Abbau von Bauchfett. Dank ihres hohen Eiweißgehalts tragen Sardinen auch zum Muskelerhalt beim Abnehmen bei und unterstützen so die effektive Fettverbrennung. Sardinen lassen sich besonders schnell und einfach verarbeiten und eignen sich daher für Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die sich dennoch gesund ernähren möchten.
100 Gramm Sardinen liefern etwa 25 Gramm Eiweiß und 210 Kalorien und sind außerdem reich an Omega-3.
Foto: P. Thinh
Kabeljau
Kabeljau Kabeljau ist ein fettarmer Fisch und reich an Jod, einem Mineral, das für die Schilddrüsenfunktion wichtig ist. Kabeljau in Ihre Ernährung aufzunehmen, hilft Ihnen, ausreichend Jod zu sich zu nehmen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und effektiv Bauchfett zu reduzieren. Darüber hinaus ist Kabeljau eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß, das Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und beim Abnehmen Ihre Muskeln zu erhalten.
Viszerales Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch nicht nur die Herzgesundheit verbessern, sondern auch Entzündungen reduzieren und zur Reduzierung von viszeralem Fett beitragen können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Omega-3-Fettsäuren kein Wundermittel zur Gewichtsabnahme sind, sondern Teil eines umfassenden Plans sein sollten, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung umfasst, so Dr. Duc Anh. Eine regelmäßige Omega-3-Zufuhr und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zu effektiven Ergebnissen.
Quelle: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm
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