Ärzte weisen auf die besten Tageszeiten hin, um Wasser für die Nieren zu trinken

Die Nieren sind wichtige Organe, die für die Blutfilterung, die Ausscheidung von Abfallstoffen und die Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts verantwortlich sind. Für eine gute Nierenfunktion und die Reduzierung des Krankheitsrisikos ist ausreichendes und rechtzeitiges Trinken von Wasser entscheidend.

Die „goldenen“ Zeiten, um Wasser zu trinken

Dr. Le Nhat Duy vom Universitätskrankenhaus für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 sagte, dass das Trinken von Wasser zur richtigen Zeit nicht nur die Nierenfunktion fördert, sondern auch viele andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Morgens nach dem Aufwachen (6-7 Uhr): Ein Glas warmes Wasser (250 ml) regt die Darmtätigkeit an, entgiftet und rehydriert nach langem Schlaf. Um den Reinigungsprozess zu unterstützen, können vor dem Trinken ein paar Tropfen Zitrone oder eine Scheibe Ingwer in das Glas Wasser gegeben werden.

Menschen ohne Magenprobleme können morgens vor dem Wassertrinken ein paar Tropfen Zitronensaft auspressen, um den Reinigungsprozess des Körpers zu unterstützen.

Vor den Mahlzeiten (30 Minuten vor dem Essen) : Vor den Hauptmahlzeiten trinkt man etwa 200 ml Wasser. Das regt die Verdauungsenzyme an, bereitet den Körper auf die Nährstoffaufnahme vor und reduziert Heißhungerattacken. Vermeiden Sie jedoch das Trinken von Wasser direkt vor den Mahlzeiten, da es die Verdauungssäfte verdünnen kann.

Nach dem Essen (1 Stunde nach dem Essen) : Nach dem Essen kann ein kleines Glas Wasser (200 ml) getrunken werden, um die Verdauung zu unterstützen und den Abbau der Nahrung zu fördern. Wenn Sie salzige oder scharfe Speisen zu sich nehmen, sollten Sie die Wassermenge etwas erhöhen, damit die Nieren die Nahrung besser verarbeiten können.

Vor dem Training : Trinken Sie 200–300 ml Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten.

Nach dem Training : Trinken Sie 300–500 ml Wasser, um den Schweißverlust auszugleichen. Bei intensivem Training können Sie Elektrolyte ergänzen.

Vor dem Schlafengehen (21–22 Uhr): Ein kleines Glas Wasser (100 ml) jeden Abend vor dem Schlafengehen hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper während der Nacht aufrechtzuerhalten, ohne Beschwerden zu verursachen. Es ist zu beachten, dass Sie nachts nicht zu viel Wasser trinken sollten, um Schlafstörungen zu vermeiden.

„Die Nacht ist die Zeit, in der der Körper Ruhe braucht. Zu viel Wasser kann den Schlaf aufgrund häufiger Toilettengänge stören. Man sollte zu dieser Zeit auch kaltes Wasser meiden, da es leicht Magenkrämpfe auslösen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Wenn Sie nachts übermäßig durstig sind, überprüfen Sie Ihre Ernährung oder suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Anzeichen für eine Krankheit sein könnte“, rät Dr. Nhat Duy.

Sie sollten abends nicht viel Wasser trinken, insbesondere kein kaltes Wasser, da dies Ihre Magen- und Nierenfunktion beeinträchtigen kann.

So berechnen Sie die täglich benötigte Wassermenge

Dr. Nhat Duy sagte, dass jeder Mensch je nach Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand eine unterschiedliche Wassermenge benötigt. Nachfolgend finden Sie gängige Berechnungen:

Nach Gewicht : Formel 35 ml Wasser/kg Körpergewicht/Tag. Beispiel: Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg muss täglich etwa 2,1 Liter Wasser trinken.

Je nach Aktivitätsniveau : Menschen, die in heißen Umgebungen arbeiten, Sport treiben oder anstrengende Aktivitäten ausüben, müssen ihre Wasseraufnahme erhöhen, um den Schweißverlust auszugleichen. Die durchschnittliche Menge an ergänztem Wasser beträgt bei hochintensiven Aktivitäten normalerweise 500–1.000 ml/Tag.

Je nach Urinfarbe : Hellgelber Urin ist ein Zeichen dafür, dass der Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist. Ist der Urin dunkelgelb oder dunkel gefärbt, müssen Sie mehr Wasser trinken, um die Dehydration zu verbessern.

Dr. Nhat Duy fügte hinzu, dass die tägliche Gesamtwasseraufnahme sowohl direktes Trinkwasser als auch Wasser aus Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Suppen usw. umfasst. Menschen mit besonderen Erkrankungen wie Nierenversagen oder Dialysepatienten sollten vor der Anwendung der oben genannten allgemeinen Formel einen Arzt konsultieren.

„Ausreichend Wasser zu trinken ist der erste und wichtigste Schritt zum Schutz der Nieren. Ein gesunder Lebensstil mit wissenschaftlich fundierter Ernährung, ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf spielt jedoch ebenfalls eine wichtige Rolle. Beginnen wir mit kleinen Veränderungen für einen gesunden Körper und gesunde Nieren“, fügte Dr. Nhat Duy hinzu.

Lebensstil und Ernährung zur Unterstützung der Nierenfunktion

Laut Dr. Le Nhat Duy müssen Menschen mit Nierenerkrankungen auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise achten und engmaschig überwacht werden. Im Einzelnen:

Begrenzen Sie die Salzaufnahme : Zu viel Salz erhöht die Belastung der Nieren. Begrenzen Sie die Salzaufnahme unter 5 g/Tag.

Proteinkontrolle : Reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an tierischem Eiweiß sind, wie rotem Fleisch, Fisch und Eiern, wenn Sie Nierenprobleme haben. Erhöhen Sie den Verzehr nierenfreundlicher Lebensmittel wie Sellerie, Kürbis, Gurken, Wassermelonen, Äpfel, Birnen usw.

Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden pro Nacht, damit sich Ihre Nieren erholen können. Vermeiden Sie langes Aufbleiben, da dies das Risiko eines Nierenversagens erhöhen kann.

Körperliche Aktivität : Moderate Bewegung wie Gehen, Yoga und Schwimmen wird empfohlen. Vermeiden Sie Überanstrengung oder übermäßiges Training, da dies den Körper belasten und die Nieren beeinträchtigen kann.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm