Ballaststoffreiche Früchte

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health ist die Aufnahme einer Vielzahl dieser Früchte in Ihre tägliche Ernährung eine einfache und natürliche Möglichkeit, sich um Ihre allgemeine Gesundheit zu kümmern.

Laut Suzanne Fisher, einer in den USA tätigen Ernährungsberaterin, bringt eine erhöhte Ballaststoffzufuhr in der Ernährung viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Dazu gehören die Unterstützung der Verdauung, die Linderung von Verstopfung und Durchfall, die Kontrolle von Diabetes durch die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels, die Unterstützung der Gewichtskontrolle durch ein längeres Sättigungsgefühl und der Schutz des Herzens dank der Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken.

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — Passionsfrucht, Guave, Kiwi, Birne ... sind ballaststoffreiche Früchte.

Passionsfrucht

Passionsfrüchte sind reich an Ballaststoffen. In 236 Gramm frischer Passionsfrucht sind etwa 24,5 Gramm enthalten. Neben Ballaststoffen enthält die Frucht auch die Vitamine A und C, die zur Erhaltung der Gesundheit von Augen, Haut und Immunsystem beitragen.

Guave

236 Gramm Guave enthalten etwa 8,9 Gramm Ballaststoffe. Diese Frucht enthält doppelt so viele Ballaststoffe wie ein Apfel und mehr Vitamin C als eine Orange.

Rote Himbeere

Rote Himbeeren liefern 8 Gramm Ballaststoffe pro 123 Gramm und sind damit die ballaststoffreichste Beere überhaupt. Diese Menge an Ballaststoffen deckt etwa ein Drittel Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs.

Darüber hinaus sind rote Himbeeren reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien und können frisch gegessen oder in Desserts verwendet werden.

Schwarze Himbeere

Brombeeren enthalten 7,6 Gramm Ballaststoffe pro 144 Gramm Frucht und sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.

Birne

Birnen enthalten 5,5 Gramm Ballaststoffe in einer mittelgroßen Frucht von etwa 178 Gramm und sind reich an Vitamin C und Antioxidantien.

Kiwi

Kiwis enthalten 5,4 Gramm Ballaststoffe pro 177 Gramm Fruchtfleisch und sind reich an Vitamin C und Antioxidantien. Zwei kleine Kiwis enthalten doppelt so viele Ballaststoffe wie eine Orange. Wer die Schale mitisst, erhält rund 50 Prozent mehr Ballaststoffe.

Grapefruit

Grapefruit enthält 5 Gramm Ballaststoffe bei einem Fruchtgewicht von etwa 230 Gramm und ist reich an Vitamin A, C und Mineralstoffen. Grapefruit hat einen hohen Wassergehalt von über 91 % und unterstützt so die Körperhydratation.