Welches hat mehr Vorteile?

Eine kleine, aktuelle Studie legt nahe, dass heißes Wasser die Muskelregeneration und -stärkung unterstützen kann. Daher wird nach körperlicher Aktivität ein Bad in heißem Wasser empfohlen.

Warum heißes Wasser von Experten „bevorzugt“ wird

Obwohl kalte Duschen oder Eisbäder nach dem Training bei Sportlern beliebt sind, ist es für den Körper besser, in heißem Wasser zu baden, insbesondere für Sportler, wie aus Informationen von NBC News (USA) hervorgeht.

„Bei intensivem Training werden Muskelfasern geschädigt. Heißes Wasser kann die Durchblutung fördern und so die Muskelregeneration beschleunigen“, sagte Mamoru Tsuyuki, Hauptautor der Studie und Doktorand der Sport- und Gesundheitswissenschaften an der Ritsumeikan-Universität in Japan. „Eine Erhöhung der Muskeltemperatur während des Badens kann auch die Trainingsleistung verbessern. Wenn Sie an einem Tag zwei Wettkämpfe bestreiten müssen, beispielsweise bei Sportarten mit Pausen, können Sie den zweiten Durchgang besser absolvieren, wenn Sie 15 bis 20 Minuten in heißem Wasser baden.“

Bei anstrengenden Übungen kommt es zu Muskelzerrungen und heißes Wasser beschleunigt den Muskelregenerationsprozess.

„Eisbäder sind äußerst beliebt, denn bei Hitzeschäden und Entzündungen tut die Kälte gut“, sagt Aimee Layton, außerordentliche Professorin für angewandte Physiologie an der Columbia University. „Wenn man jedoch nicht verletzt ist und nur hart trainiert, kann die Kälte schädlich sein, da sie die Blutgefäße verengt und Muskelsteifheit verursachen kann. Daher kann ein Bad in heißem Wasser die Durchblutung fördern und die Muskelregeneration unterstützen.“

Tsuyuki sagte jedoch, dass dies nicht bedeute, dass das Einweichen in Eiswasser keinen Nutzen habe, da frühere Studien gezeigt hätten, dass Eis Muskelschmerzen lindern könne, was bei einer Verletzung des Sportlers von Vorteil sei.

Geeignete Temperatur und Einweichzeit

Um die Auswirkungen des Eintauchens in heißes und kaltes Wasser genauer zu untersuchen, rekrutierten Tsuyuki und Kollegen zehn junge Erwachsene für eine dreiteilige Studie.

Die Teilnehmer wurden gebeten, 50 Minuten lang mit hoher Intensität zu laufen und anschließend 20 Minuten in einer Wanne mit 15 Grad Celsius, 40 Grad Celsius oder im Sitzen zu verbringen, ohne im Wasser zu liegen. Alle zehn Personen absolvierten alle drei Tests. Nach dem Laufen wurden sie gebeten, sowohl aus dem Stand als auch aus der Hocke so hoch wie möglich zu springen.

Um eine positive Wirkung auf den Körper zu erzielen, empfehlen Experten ein 10- bis 20-minütiges Bad in 36–40 Grad Celsius warmem Wasser.

Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer nach dem Einweichen in kaltem Wasser (15 Grad Celsius) eine geringere Sprunghöhe erreichten als nach dem Einweichen in heißem Wasser (40 Grad Celsius).

Laut David Putrino, Rehabilitationsdirektor des Mount Sinai Health System (USA), hängt die optimale Wassertemperatur für Menschen, die Sport treiben oder körperlich aktiv sind, von einer Reihe weiterer Faktoren ab. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu sehr auf stereotype Theorien zu verlassen.

Putrino empfiehlt außerdem ein 10- bis 20-minütiges Bad in Wassertemperaturen zwischen 36 und 40 Grad Celsius (heißes Wasser) und 10 bis 15 Minuten in Wassertemperaturen zwischen 10 und 15 Grad Celsius (kaltes Wasser). Wer zum ersten Mal kaltes Wasser probiert, sollte das Bad am besten auf fünf Minuten beschränken. „Egal, ob Sie kaltes oder heißes Wasser bevorzugen, probieren Sie es zuerst aus und sehen Sie, bei welcher Temperatur Sie sich am schnellsten erholen“, rät Putrino.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm