Sollten Sie das Frühstück auslassen, um mit intermittierendem Fasten abzunehmen?

Das Essen oder Auslassen des Frühstücks trägt nicht zum Abnehmen bei.

Am 7. November erklärte Facharzt Phan Tat Khanh Duong vom Nam Sai Gon International General Hospital, dass 16/8-Intervallfasten eine Methode zur Gewichtsabnahme sei, bei der man 16 Stunden fastet und in den verbleibenden 8 Stunden gesunde Lebensmittel zu sich nimmt. Der Intervallfastenzyklus kann je nach persönlicher Vorliebe zwischen 1-2 Mal pro Woche und täglich variieren. Diese Methode ist jedoch nicht dasselbe wie Hungern oder Kalorieneinschränkung. Intermittierendes Fasten ist zudem nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht bei Prädiabetes oder Diabetes, unregelmäßiger Ernährung oder Schwangerschaft.

Für diejenigen, für die das Frühstück eine Grundmahlzeit ist, kann es beim Abnehmen helfen, das Frühstück einzuschränken oder ganz auszulassen. Für diejenigen, denen das Mittag- oder Abendessen jedoch besonders wichtig ist, ist das Auslassen des Frühstücks möglicherweise nicht effektiv und sie könnten sogar zunehmen, wenn sie mittags und abends mehr essen.

„Es gibt keine Forschung, die beweist, dass Essen und Fasten zu bestimmten Zeiten uns dabei helfen, effektiv Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust hängt davon ab, dass die Menge an Kalorien, die wir zu uns nehmen, geringer ist als die Menge an Kalorien, die wir täglich verbrennen“, erklärte Dr. Duong.

Was wir essen, ist wichtiger als wann wir es essen (außer beim Abendessen).

Das Auslassen des Frühstücks kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen

„Tatsächlich hat das Auslassen des Frühstücks kaum Auswirkungen auf den Gewichtsverlust. Die Lebensmittel, die wir essen, sind wichtiger als der Zeitpunkt, zu dem wir essen. Das Auslassen des Frühstücks kann jedoch Ihre Gesundheit beeinträchtigen“, sagte die Ernährungsberaterin Nguyen Thu Ha vom Nam Sai Gon International General Hospital.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit nach einem langen Schlaf von 6-8 Stunden und daher für den Körper notwendig. Die Nährstoffe in dieser Mahlzeit liefern genügend Energie und Nährstoffe, um den Körper in einen neuen Tag voller aktiver Aktivitäten zu starten. Das Auslassen des Frühstücks führt zu Nährstoffmängeln, die das Verdauungssystem ernsthaft beeinträchtigen und den Körper mit vielen gesundheitlichen Problemen konfrontieren.

„Gemäß den physiologischen Gesetzen des Körpers sondert der Magen Magensaft ab. Wenn Sie nicht frühstücken, ist der pH-Wert des Magens sehr niedrig, die Magensäure steigt an und Sie fühlen sich übel und unwohl. Das Frühstücken ist eine der Methoden, den Magen zu schützen, da basische Lebensmittel helfen, die Magensäure zu neutralisieren. Wenn Sie in Maßen essen und trinken, werden Sie sich wohl fühlen“, analysierte Dr. Ha.

Vollkornbrot und Haferflocken sind nahrhafte und gesunde Optionen zum Frühstück.

So behalten Sie das Frühstück bei und nehmen trotzdem gesund ab

Laut Dr. Ha ist es weniger wahrscheinlich, dass wir nach einer Stunde wieder hungrig werden oder den ganzen Tag über ständig naschen, wenn wir morgens mehr Protein zu uns nehmen. Insbesondere jede Art von Protein wie Hühnchen, Lachs, Thunfisch, Rindfleisch, Tofu, Sojabohnen oder Linsen eignet sich gut zum Frühstück.

Eier und griechischer Joghurt sind ebenfalls gute Proteinquellen zum Frühstück. Vollkornbrot, Haferflocken oder Frühstückskartoffeln sind ebenfalls nahrhafte und gesunde Optionen zum Frühstück. Essen Sie warme, leicht verdauliche Speisen wie Haferbrei oder heiße Milch. Essen Sie am besten früh zu Abend, halten Sie einen regelmäßigen Rhythmus ein: früh ins Bett gehen, früh aufstehen und regelmäßig frühstücken.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm