Heißhungerattacken zu gewohnten Zeiten: Forschung findet Wege zur Kontrolle

Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur, gesund zu bleiben, sondern steigert auch die Kalorienverbrennung und erhält die Muskelmasse. Allerdings haben nicht alle Arten von Bewegung die gleiche Wirkung. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) können einige Arten von Bewegung den Appetit kontrollieren, indem sie die Hungerhormone im Körper regulieren.

Intensives Training hilft, den Appetit zu reduzieren

Zu diesem Schluss kommt eine kürzlich im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie. Wissenschaftler führten eine Studie mit neun Männern mittleren Alters durch. Ziel war es, den Einfluss von Sport auf das Appetithormon Ghrelin, auch bekannt als Hungerhormon, zu testen, das vom Darm ausgeschüttet wird.

Sie wurden in drei Gruppen aufgeteilt. Die erste Gruppe lief 30 Minuten.

Die zweite Gruppe absolvierte hochintensive Übungen auf einem Laufband. 20 Minuten lang mussten sie 1 Minute sprinten und 1 Minute ruhen, was sie 10 Mal wiederholten.

Die dritte Gruppe absolvierte ebenfalls hochintensive Übungen, allerdings auf einem Heimtrainer. Sie wurden gebeten, 15 Sekunden lang mit voller Geschwindigkeit in die Pedale zu treten, 2 Minuten zu pausieren und die Übung achtmal zu wiederholen. Die Gesamtdauer der Übung betrug etwa 20 Minuten.

Die Analyse zeigte, dass das Appetithormon Ghrelin im Blut an Tagen, an denen die Probanden hochintensive Übungen absolvierten, niedriger war. Die Forscher gehen davon aus, dass das Training selbst das Hormon Ghrelin unterdrückte und dadurch den Appetit reduzierte.

Dies liegt daran, dass intensives Training die Milchsäurekonzentration im Körper erhöht. Milchsäure senkt die Konzentration des Hungerhormons Ghrelin. Mit anderen Worten: Bei intensivem Training wird die Milchsäureproduktion im Körper angeregt und dadurch der Appetit unterdrückt.

Es gibt keine bekannte Möglichkeit, durch Sport weniger zu essen.

In der Studie fanden die Autoren keine Möglichkeit, durch körperliche Betätigung weniger zu essen. Sie glauben, dass richtige Bewegung den Appetit reduzieren kann, aber ob Menschen weniger essen, hängt von ihren Essgewohnheiten ab.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Applied Physiology zeigte ebenfalls den Einfluss von Sport auf den Appetit. Der Effekt der Appetithormonreduktion war allerdings erst etwa 90 Minuten nach dem Training spürbar. Dieser Effekt erleichterte es den Trainierenden jedoch auch, Diät und Sport einzuhalten und so effektiver abzunehmen.

Obwohl intensives Training eine gute Wahl zur Reduzierung des Appetits ist, sollten Sie das Training im Wasser vermeiden. Laut Healthline ergab eine weitere in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie, dass Training im Wasser den Appetit steigert, insbesondere in kaltem Wasser.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm