Ist das Auslassen des Frühstücks schlecht für Ihr Herz?

Manche Menschen frühstücken kaum, vielleicht nur eine Tasse Kaffee oder ein Brot. Menschen, die intermittierendes Fasten praktizieren, lassen das Frühstück möglicherweise immer ausfallen und wählen das Mittagessen als erste Mahlzeit.

Aber wissen Sie, was Wichtiges passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen?

Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Obesity kann das Auslassen des Frühstücks den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen. Die Ergebnisse zeigten, dass der „schlechte“ Cholesterinspiegel bei Frühstücksverweigerern um 9 Punkte höher war als bei Frühstücksessern. Dr. Joel Fuhrman, Hausarzt, Autor von „Eat to Live“ und siebenfacher New York Times- Bestsellerautor, sagt jedoch, dass das Auslassen des Frühstücks nicht unbedingt schlecht für das Herz sei.

Eines der Schnellrezepte von Dr. Fuhrman enthält Hafer, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrung aufgenommen wird. Dies kann den „schlechten“ Cholesterinspiegel vorübergehend erhöhen, erklärt Dr. Fuhrman. Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Health Digest erhöht diese vorübergehende Freisetzung von gespeichertem Cholesterin jedoch nicht unbedingt das Herzrisiko.

Wenn Sie jedoch das Frühstück auslassen, sollten Sie Folgendes beachten, weist Dr. Fuhrman darauf hin.

Gesunde Entscheidungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Menschen, die frühstücken, ernähren sich im Laufe des Tages tendenziell gesünder, sagt Dr. Fuhrman. Sie achten auch stärker auf ihre Gesundheit und treiben regelmäßig Sport. Weniger gesundheitsbewusste Menschen lassen das Frühstück vielleicht ausfallen, naschen dafür aber mehr. Dies könnte erklären, warum viele Studien gezeigt haben, dass Frühstücker eine bessere Ernährung und gesünder sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Fachzeitschrift Public Health Nutrition ergab, dass Menschen, die das Frühstück ausließen, einen höheren „schlechten“ Cholesterinspiegel aufwiesen. Im Vergleich zu Menschen, die verarbeitetes Müsli zum Frühstück aßen, hatten Menschen, die das Frühstück ausließen, ein höheres Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und erhöhte Insulinwerte. Dr. Fuhrman sagt, dass das Auslassen des Frühstücks dazu führen kann, dass Menschen später am Tag zu viel essen oder ungesunde Entscheidungen treffen.

Er fügte hinzu, dass sich Ihr Körper an Ihren Essensrhythmus anpassen wird, wenn Sie die Angewohnheit haben, das Frühstück auszulassen. Ihr Stoffwechsel wird vorübergehend gestört, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen. Ob Sie frühstücken oder nicht, ist nicht so wichtig wie das, was Sie essen. Wenn Sie viel Gemüse, Beeren und anderes Obst, Bohnen, Pilze und Nüsse essen, ist Ihre Ernährung gesund, egal ob Sie zwei oder drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, und Ihr Cholesterinspiegel verbessert sich.

Frühstückstipps für Leute mit wenig Zeit

Der Körper kann gespeicherte Lipide (wie Fett und Cholesterin) mobilisieren, wenn keine Nahrungsaufnahme erfolgt, und dies kann vorübergehend zu einem Anstieg des „schlechten“ Cholesterins führen.

Overnight Oats sind eine tolle Option für alle, die morgens wenig Zeit haben. Eines von Dr. Fuhrmans Schnellrezepten enthält Hafer, Chiasamen, Erdbeeren, Walnüsse und Nussmilch.

Er merkte jedoch auch an, dass Sie diese Diät beibehalten sollten, wenn Sie es gewohnt sind, nicht zu frühstücken und nur zwei Mahlzeiten am Tag nahrhaft und sättigend genug sind.

Auch wenn Sie das Frühstück auslassen, empfiehlt Dr. Fuhrman, den Großteil Ihrer Kalorien früh am Tag zu sich zu nehmen, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu berücksichtigen. Die Insulinsensitivität ist morgens außerdem deutlich höher als abends. Vermeiden Sie daher große Mahlzeiten innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Ein üppiges Abendessen direkt vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren und ist laut Health Digest schlecht für Herz und Stoffwechsel.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm