Abnehmen ohne Diät dank dieser 5 tollen Tipps

Ein Ernährungstagebuch zu führen, HIIT-Übungen zu machen oder mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, sind großartige Tipps, um die Effektivität der Gewichtsabnahme zu steigern.

Ausreichend Schlaf hilft beim Abnehmen. (Quelle: Health & Life)

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Manche Lebensmittel scheinen gesund zu sein, können sich aber dennoch auf Ihr Gewicht auswirken. Beispielsweise wird der tägliche Verzehr von reinem Fruchtsaft empfohlen. Wenn Sie jedoch süße Früchte wählen, die viel Zucker enthalten, kann dies auch den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Kalorienverbrauch erhöhen, was das Abnehmen erschwert.

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie leicht nachverfolgen, ob die Lebensmittel und Getränke, die Sie tagsüber zu sich nehmen, viel Zucker oder Salz enthalten. Wenn Sie dann Ihre Essgewohnheiten anpassen, können Sie effektiver abnehmen.

2. Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr

Viele Menschen haben die Angewohnheit, spät abends zu essen oder zu naschen. Diese Angewohnheit führt zu Gewichtszunahme und muss sofort korrigiert werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung zu geben.

Wenn Sie früh zu Abend essen, haben Sie genügend Zeit, Energie zu verbrennen und die Fettansammlung zu begrenzen.

3. Stressbewältigung

Bei Stress schüttet der Körper große Mengen des Hormons Cortisol aus, was zur Ansammlung von viszeralem Fett führt. Viszerales Fett sammelt sich um die inneren Organe herum an und ist schädlicher als subkutanes Fett. Es erhöht das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfall usw.

Um Stress abzubauen, können Sie Yoga machen, meditieren, spazieren gehen, Musik hören oder Sport treiben.

4. Ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf hilft bei der Regulierung der Hormone, die Hunger und Sättigung steuern. Schlafmangel führt zu mehr Hunger und Heißhunger, was zu unkontrollierter Gewichtszunahme führt. Gesundheitsexperten empfehlen, jeden Tag 7-9 Stunden zu einer festen Zeit zu schlafen, um die innere Uhr zu stabilisieren.

5. HIIT-Training

HIIT ist ein hochintensives Intervalltraining, das Kalorien effektiver verbrennt als normales Training. Anstatt beispielsweise 30 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo zu joggen, können Sie eine kurze Strecke sprinten, ein paar Minuten ruhen, dann erneut sprinten und 30 Minuten lang ununterbrochen ruhen.

HIIT hilft Menschen, die Schwierigkeiten beim Abnehmen haben oder bei denen das Gewicht stagniert, ihre Abnehmergebnisse zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/khong-can-an-kieng-van-giam-can-nho-5-tuyet-chieu-nay-249563.html