Wie viele Omega-3-Kapseln sollte ich pro Tag einnehmen?

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Omega-3 spielt eine ganz besondere Rolle für die Gesundheit. Daher entscheiden sich viele Menschen neben Omega-3-reichen Lebensmitteln auch für die Nahrungsergänzung mit funktionellen Lebensmitteln. Wie sollte Omega-3 also sinnvoll ergänzt werden?

Wie viele Omega-3-Kapseln sollte ich pro Tag einnehmen?

Die Zeitung Health & Life zitierte Dr. Le Bach vom Traditional Medicine Hospital ( Hanoi ) mit der Aussage, dass die tägliche Einnahme von Omega-3 von den Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand des Einzelnen abhängt. In den meisten Fällen wird jedoch eine Supplementierung in Abständen von mindestens drei Monaten empfohlen.

Die Dosierung von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann von Person zu Person variieren. Für gesunde Erwachsene wird eine tägliche Dosis von mindestens 250–500 mg kombiniertem EPA und DHA empfohlen. Für Schwangere werden während des gesamten Zyklus etwa 500 mg pro Tag empfohlen. Gegen Ende des Zyklus kann die Dosis erhöht werden, da sich in dieser Phase das Gehirn und die Nerven des Fötus entwickeln.

Darüber hinaus benötigen manche Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen mehr Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel als andere. Daher ist es wichtig, die für Sie geeignete Dosierung mit Ihrem Arzt abzusprechen. Jedes Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel kann unterschiedliche Mengen an EPA und DHA enthalten. Lesen Sie unbedingt das Etikett des Omega-3-Nahrungsergänzungsmittels, um zu sehen, wie viel EPA und DHA es enthält. So können Sie bestimmen, wie viele Kapseln Sie einnehmen müssen, um die empfohlene Menge zu erreichen.

*Omega-3-Fischöl hat viele gesundheitliche Vorteile.*

Hinweise zur Verwendung von Omega-3

Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung mit BSCKI. Vu Thanh Tuan sagte, dass Omega-3-Fettsäuren nicht nur direkt getrunken, sondern auch durch bestimmte Nahrungsmittel ergänzt werden können, beispielsweise durch Lachs, Sardinen, Hering, Rapsöl, Walnüsse, dunkelgrünes Gemüse … oder funktionelle Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Die beste Zeit für die orale Einnahme von Omega-3-Präparaten ist morgens, da der Körper sie dann am besten aufnehmen kann. Menschen mit Schlaflosigkeit sollten Omega-3 nach dem Abendessen einnehmen.

Zu den Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Omega-3 auftreten können, zählen: Aufstoßen, Sodbrennen, Übelkeit, Durchfall, gerötete Haut, Hautausschlag, Schlaflosigkeit, Zahnfleischbluten, erhöhter Blutzucker und niedriger Blutdruck.

In den folgenden Fällen sollten keine Omega-3-Fischölpräparate eingenommen werden:

+ Menschen mit Verdauungserkrankungen: Es kann zu Blähungen und Flatulenz kommen.

+ Kinder unter 15 Monaten: Kann einige Organe im Körper schädigen.

+ Schwangere sollten kein Rohfischöl ergänzen, da es viele Schadstoffe und Schwermetalle enthalten kann, die die Gesundheit von Mutter und Kind beeinträchtigen. Stattdessen sollte Omega-3 nur über die Nahrung zugeführt werden.

- Wenn während der Einnahme von Omega-3 die oben genannten Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Einnahme sofort abbrechen und Ihren Arzt bezüglich einer anderen geeigneten Form der Nahrungsergänzung konsultieren.

Generell ist Omega-3 ein sehr guter Nährstoff für die Gesundheit und in der richtigen Dosierung meist unbedenklich. Es handelt sich jedoch lediglich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein Arzneimittel. Darüber hinaus gibt es heute viele verschiedene Arten von Omega-3 auf dem Markt.

Bevor wir uns für die Einnahme dieser Säure entscheiden, sollten wir daher einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, welche Art von Säure wir verwenden sollten, wie wir sie anwenden und welche Dosierung für die beste Wirkung geeignet ist. Die Konsultation eines Arztes hilft Ihnen auch dabei, eine Ernährung zu finden, die die Omega-3-Ergänzung effektiver macht.

Thanh Thanh (Synthese)

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Quelle