Die überraschenden Effekte von 10 Minuten Joggen jeden Morgen

Wer keine Zeit für Sport hat, kann schon mit 10 Minuten Joggen viele Vorteile erzielen. Zahlreiche Studien belegen, dass Joggen die körperliche und geistige Gesundheit verbessern kann.

Wenn möglich, ist es angenehmer, morgens zu laufen, da das Wetter dann meist kühler ist. Morgendliches Training kann die nötige Energie für den Start in den Tag liefern.

Hier erklären Experten die Vorteile von nur 10 Minuten Joggen jeden Morgen.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 1. — Menschen, die keine Zeit für Sport haben, können bereits durch 10 Minuten Joggen viele Vorteile erzielen.

Dr. Todd Buckingham, Professor für Sportwissenschaft an der Grand Valley State University (USA), erklärte: „Wenn Laufen oder Sport ein Medikament wäre, wäre es aufgrund der vielen gesundheitlichen Vorteile, die es mit sich bringt, das am häufigsten verschriebene Medikament der Welt.“

Gesünderes Herz

Schon 10 Minuten Joggen am Tag helfen, Ihr Herz gesund zu halten. Es hilft, den Blutdruck zu kontrollieren und verbessert die Herzfunktion. Die Muskeln pumpen das Blut schneller, was Ihr Herz gesund hält. Versuchen Sie also, jeden Tag ein paar Minuten zu joggen.

Für Laufanfänger können die ersten Läufe hart sein, sagt Dr. Buckingham. Die Atmung ist schwer, das Herz rast und man kann die Beine kaum heben. Doch nach ein paar Wochen Training fällt es leichter. Wenn Sie einen Fitness-Tracker tragen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Herzfrequenz beim Laufen im Vergleich zu den ersten Läufen sinkt. Je mehr Sie trainieren, desto stärker wird Ihr Herz, so Runner's World.

Fühlen Sie sich glücklicher

Beim Laufen steigt der Glückshormonspiegel Endorphin an, wodurch sich Ihr Körper glücklicher und gesünder fühlt. Untersuchungen zeigen, dass bereits 10 Minuten Laufen das Glücksgefühl steigern können.

Tác dụng bất ngờ của 10 phút chạy bộ mỗi sáng- Ảnh 2. — Schon 10 Minuten Joggen am Tag helfen, Ihr Herz gesund zu halten

Besser schlafen

Für Menschen mit Schlafstörungen kann tägliches Laufen hilfreich sein, da es die Schlafqualität verbessert. Schon 10 Minuten Laufen oder Cardiotraining können Ihnen zu einem tiefen, erholsamen Schlaf verhelfen. Studien zeigen, dass Menschen, die drei Wochen lang jeden Morgen liefen, besser schliefen.

Stärkere Muskeln und Knochen

Laufen stärkt außerdem Muskeln und Gelenke. Regelmäßiges Laufen stärkt die Bein- und Rumpfmuskulatur. Laufen erhöht die Produktion von Wachstumshormonen, die zur Heilung und Reparatur von Muskelgewebe beitragen. Laut Runner's World stärkt Laufen die Knochen.