Schädliche Auswirkungen des Alkoholkonsums nach dem Sport

Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training ist wichtig, muss jedoch richtig erfolgen, um Schäden am Körper zu vermeiden.

Viele Menschen glauben, dass Biertrinken nach dem Sport auch eine Möglichkeit ist, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Laut Dr. Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital System ist dies jedoch ein völlig falscher Gedanke. Aufgrund seiner harntreibenden Wirkung hydratisiert Bier den Körper nicht nur nicht, sondern kann sogar zu Dehydration führen.

Darüber hinaus steigt nach dem Training die Körpertemperatur an. Durch vermehrtes Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit und die Durchblutung nimmt ab, was wiederum zu einer Verringerung der Sauerstoffzufuhr zu Muskeln und anderen Organen führt. Daher benötigt der Körper ausreichend Ruhe, um wieder zur Normalität zurückzukehren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Alkohol trinken, ist der Körper gezwungen, seine Aktivität zu steigern, um die durch diese Getränke verursachten Giftstoffe auszuscheiden.

Eine weitere schädliche Auswirkung von Alkoholkonsum nach dem Sport ist die Verlangsamung der Proteinsynthese. Um der durch das Training verursachten Muskelbelastung entgegenzuwirken, stimuliert der Körper die Beschleunigung der Proteinsynthese, um geschädigte Muskeln zu reparieren und die Muskelkraft zu steigern.

Einige Studien haben gezeigt, dass Alkoholkonsum nach dem Training die Proteinsynthese reduzieren, die Erholungszeit des Körpers verlangsamen, die Blutgefäße öffnen und bei Verletzungen Schwellungen fördern kann. Wenn der Konsum von Alkohol nach dem Training über einen längeren Zeitraum anhält, ist der Körper nicht gesünder, sondern wird schneller müde und es treten Muskel- und Gelenkschmerzen auf.

Alkoholkonsum nach dem Sport erhöht die Belastung des Körpers. Foto: Freepik

Das Trinken von Wasser nach dem Sport bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel: Regulierung der Körpertemperatur, Vorbeugung von Krämpfen, Ausgleich des durch Schwitzen verlorenen Wassers, Unterstützung der Funktion der inneren Organe ... Anstatt Bier und Alkohol zu trinken, sollten Sie die folgenden Wassersorten trinken:

Kühles, gefiltertes Wasser: Der Körper nimmt kühles Wasser schneller auf als warmes. Wichtig ist jedoch, dass Sie kühles Wasser trinken, nicht eiskaltes. Nach dem Sport ist Ihre Körpertemperatur hoch. Eiskaltes Wasser kann Ihre Verdauung schockieren.

Elektrolythaltige Getränke wie Sportgetränke oder orale Rehydratationslösungen sind für Sportler eine gute Wahl. Diese Getränke enthalten oft Kalium, Kalorien und andere Nährstoffe, die die Energie steigern und den Elektrolythaushalt aufrechterhalten. Beachten Sie, dass es sich bei elektrolythaltigen Getränken nicht um kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke oder Energydrinks handelt. Diese Getränke enthalten viel Zucker, Salz und Koffein, was für Menschen, die gerade intensiv trainiert haben, nicht gut ist.

Ausreichend Wasser nach dem Sport hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Funktion der inneren Organe zu verbessern. Foto: Freepik

Dr. Duy An weist darauf hin, dass Wassertrinken nach dem Sport zwar richtig ist, zu viel Wasser jedoch das Blut verdünnen und zu einem niedrigen Natriumspiegel im Blut führen kann. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der eine sofortige medizinische Versorgung erfordert. Hyponatriämie verursacht Verwirrung, Schwäche, Krampfanfälle und kann in schweren Fällen sogar zum Tod führen. Frühe Symptome können Übelkeit, Desorientierung und Muskelkrämpfe sein.

Diese Anzeichen ähneln insbesondere einer Dehydration, die Sie verwirren und dazu führen kann, dass Sie mehr Wasser trinken und die Hyponatriämie verschlimmern. Hyponatriämie ist selten. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training nur etwa 250 ml Wasser trinken.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html