Schädliche Auswirkungen des Alkoholkonsums nach dem Sport

Die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training ist wichtig, muss jedoch richtig erfolgen, um Schäden am Körper zu vermeiden.

Viele Menschen glauben, dass Biertrinken nach dem Sport auch eine Möglichkeit ist, den Körper mit Wasser zu versorgen. Laut Dr. I Ho Van Duy An vom Orthopädischen Traumazentrum des Tam Anh General Hospital System ist dies jedoch ein völlig falscher Gedanke. Aufgrund seiner harntreibenden Wirkung liefert Biertrinken dem Körper nicht nur kein Wasser, sondern kann auch zu Dehydrierung führen.

Darüber hinaus steigt nach dem Training die Körpertemperatur an. Durch vermehrtes Schwitzen verliert der Körper viel Flüssigkeit und die Durchblutung nimmt ab, was wiederum zu einer Verringerung der Sauerstoffzufuhr zu Muskeln und anderen Organen führt. Daher benötigt der Körper ausreichend Ruhe, um wieder zur Normalität zurückzukehren. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Alkohol trinken, ist der Körper gezwungen, seine Aktivität zu steigern, um die durch diese Getränke verursachten Giftstoffe auszuscheiden.

Eine weitere schädliche Auswirkung von Alkoholkonsum nach dem Sport ist die Verlangsamung der Proteinsynthese. Um der durch das Training verursachten Muskelbelastung entgegenzuwirken, stimuliert der Körper die Beschleunigung der Proteinsynthese, um geschädigte Muskeln zu reparieren und die Muskelkraft zu steigern.

Einige Studien zeigen, dass Alkoholkonsum nach dem Training die Proteinsynthese reduzieren, die Erholungszeit des Körpers verlangsamen, Blutgefäße öffnen und bei Verletzungen Schwellungen fördern kann. Wenn die Gewohnheit, nach dem Training über einen längeren Zeitraum Alkohol zu trinken, wiederholt wird, ist der Körper nicht gesünder, sondern wird schneller müde und bekommt Muskel- und Gelenkschmerzen.

Alkoholkonsum nach dem Sport erhöht die Belastung des Körpers. Foto: Freepik

Das Trinken von Wasser nach dem Sport bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel: Regulierung der Körpertemperatur, Vorbeugung von Krämpfen, Ausgleich des durch Schwitzen verlorenen Wassers, Unterstützung der Funktion der inneren Organe ... Anstatt Bier und Alkohol zu trinken, sollten Sie die folgenden Wassersorten trinken:

Kühles, gefiltertes Wasser: Der Körper nimmt kühles Wasser schneller auf als warmes. Es ist jedoch wichtig, kühles Wasser zu trinken, nicht eiskaltes. Nach dem Sport ist die Körpertemperatur hoch. Eiskaltes Wasser kann die Verdauung schockieren.

Elektrolythaltige Getränke wie Sportgetränke oder ORS sind die richtige Wahl für Sportler. Diese Getränke enthalten oft Kalium, Kalorien und andere Nährstoffe, die die Energie steigern und den Elektrolythaushalt aufrechterhalten. Beachten Sie, dass elektrolythaltige Getränke keine kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränke oder Energydrinks sind. Getränke mit hohem Zucker-, Salz- und Koffeingehalt sind für Menschen, die gerade intensiv trainiert haben, nicht geeignet.

Ausreichend Wasser nach dem Sport hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und die Funktion der inneren Organe zu verbessern. Foto: Freepik

Dr. Duy An weist darauf hin, dass Wassertrinken nach dem Sport zwar ratsam ist, zu viel Wasser jedoch das Blut verdünnen und zu einem niedrigen Natriumspiegel führen kann. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der eine sofortige medizinische Versorgung erfordert. Hyponatriämie verursacht Verwirrtheit, Schwäche, Krampfanfälle und kann in schweren Fällen sogar zum Tod führen. Frühe Symptome können Übelkeit, Orientierungslosigkeit und Muskelkrämpfe sein.

Diese Anzeichen ähneln insbesondere einer Dehydration, die Sie verwirren und dazu führen kann, dass Sie mehr Wasser trinken und die Hyponatriämie verschlimmern. Hyponatriämie ist selten. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Training nur etwa 250 ml Wasser trinken.

Phi Hong

Quellenlink: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html