Ist es gut, barfuß zu trainieren?

Es ist unbestreitbar, dass das Tragen der richtigen Schuhe beim Sport wichtig ist. Laut Women's Health kann es jedoch vorteilhaft sein, beim Training barfuß zu gehen.

Der Grund für das Barfußtraining besteht darin, dass Sie die Fußmuskulatur besser aktivieren und stärken können als mit Schuhen – Foto: ilbusca

Einige Fitnessexperten empfehlen, die Turnschuhe zumindest beim Krafttraining abzulegen. Der Grund für das Barfußtraining liegt darin, dass die Fußmuskulatur dadurch besser aktiviert und gestärkt wird als mit Schuhen.

Dies kann die Gesamtleistung bei funktionellen Bewegungen verbessern. Beginnen Sie jedoch langsam, um Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu fordern und Verletzungen zu vermeiden.

Warum sollten Sie barfuß trainieren?

Barfußtraining ist laut Personal Trainerin und Yogalehrerin Emily Lawrence besonders hilfreich beim Heben schwerer Gewichte.

„Ohne die Barriere der Schuhe, insbesondere der Schuhe mit weicher Polsterung, merke ich, dass mein Körper stabiler ist und mehr Kraft hat. Das hilft mir nicht nur, mich beim Training, sondern auch im Alltag besser zu bewegen“, erzählt Lawrence.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim Barfußtraining um Übungen ohne Schuhe oder mit Schuhen, die mit minimaler Polsterung ausgestattet sind, um das Gefühl nackter Füße zu simulieren.

Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, können Ihre Füße besser auf dem Boden haften und Halt gewinnen, wodurch Ihr Körper gezwungen wird, Stabilität zu lernen, sagt Lawrence.

„Dies stärkt nicht nur die Fußmuskulatur, sondern aktiviert auch das Bindegewebe – das komplexe Netzwerk, das jedes Organ, jeden Muskel, jeden Knochen, jeden Nerv und jedes Blutgefäß im Körper umgibt und stützt –, indem es die Beweglichkeit und Stabilität der Füße verbessert und das allgemeine Körperbewusstsein steigert“, sagt Jessa Zinn, Bindegewebsspezialistin und Therapeutin in New York.

Das Geheimnis des Barfußtrainings liegt darin, dass die meisten Schuhe die kleinen Muskeln in Ihren Füßen und Knöcheln vernachlässigen, erklärt Gregory Alvarez, MD, Podologe bei Ankle and Foot Centers of America.

Wenn Sie Schuhe tragen, haben Ihre Füße – insbesondere Ihre großen Zehen – keinen wirklichen Halt. „Der große Zeh ist wie das Ruder des Schiffes – Ihres Körpers – und hilft Ihnen, sich vorwärts zu bewegen, zu stabilisieren und sich besser von einer Seite zur anderen zu bewegen“, sagt Lawrence. „Mit Schuhen ist die Rückmeldung des großen Zehs stark reduziert.“

Ohne die Dämpfung und Unterstützung von Schuhen müssen diese Muskeln härter arbeiten, um den Körper zu stabilisieren, was laut Alvarez Muskelspannung und -wachstum fördert. „Das stärkt die inneren Muskeln, die das Fußgewölbe stützen, was die Fußfunktion und die Effizienz Ihrer Bewegungen verbessert“, sagt er.

Darüber hinaus ermöglicht das Barfußtraining einen größeren Bewegungsspielraum in den Fuß- und Sprunggelenken, was zu mehr Flexibilität führt. Dies sei besonders hilfreich für Frauen, die im Alltag oder beim Sport ihre Mobilität steigern möchten, sagt Alvarez.

Darüber hinaus könne die gesteigerte Sinneswahrnehmung durch Barfußtraining auch das Sturz- oder Stolperrisiko verringern, fügte Lawrence hinzu. Darüber hinaus könne Barfußtraining dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu senken, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Wann sollte man barfuß trainieren?

Bevor Sie beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Übungen sich am besten für Barfußtraining eignen. Yoga, Pilates, Körpergewichtsübungen, Gleichgewichtstraining und die meisten grundlegenden Kraftübungen eignen sich ideal für barfußes Training, sagt Lawrence.

Umgekehrt ist Barfußtraining nicht für Aktivitäten mit hoher Belastung wie Laufen, Springen, plyometrisches Training oder olympisches Gewichtheben geeignet, da für diese Aktivitäten gepolsterte Schuhe unerlässlich sind.

Vor jedem Barfußtraining ist es eine gute Idee, die Füße aufzuwärmen, indem man einen Ball unter den Füßen rollt, rät Zinn. Die Füße der meisten Menschen sind nicht an starke Stimulation gewöhnt, da wir meist Schuhe tragen. Daher ist dieser Schritt wichtig, um das Bindegewebe zu lockern und aufzuwärmen, bevor man zu intensiveren Bewegungen übergeht.

Das Dehnen der Füße und Knöchel vor und nach dem Training hilft laut Alvarez auch dabei, Muskelzerrungen und Muskelkater vorzubeugen, wenn Sie Ihre Beinmuskulatur ohne Schuhe trainieren.

Sobald Ihre Füße bereit sind, beginnen Sie langsam mit Barfußtraining. „Beginnen Sie mit Übungen wie Balance, Yoga oder Pilates, um Ihre Füße und Ihr Bindegewebe an die Veränderung zu gewöhnen, und beginnen Sie auf weichen Oberflächen wie Teppich, Sand oder Gras“, rät Zinn.

Wichtig ist, langsam zu üben und sich auf kontrollierte Bewegungen zu konzentrieren. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und gewöhnen Sie sich an das Barfußlaufen, bevor Sie zu anstrengenderen und intensiveren Übungen übergehen.

Quelle: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm