Wie sollten 55-Jährige trainieren?

5 Trainingstipps für Menschen ab 55

Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen.

Ein typisches Beispiel ist Harry King, 81 Jahre alt, derzeit Personal Trainer bei Planet Fitness in Greenville, South Carolina (USA).

Als er gerade 50 Jahre alt war, litt er an Arthritis und sein Arzt riet ihm, seine sportlichen Aktivitäten auf Wassergymnastik zu beschränken.

Doch 30 Jahre später ist sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life als Coach für ältere Menschen tätig und zeigt ihnen, wie sie sanfte Übungen in ihr Leben integrieren können.

Hier sind seine fünf besten Tipps für Menschen über 55, die gesund und aktiv bleiben möchten.

1. Setzen Sie sich Ziele

Das Wichtigste zuerst: Machen Sie einen Plan, schlägt der Personal Trainer vor. Definieren Sie Ihre Ziele und finden Sie Ihre Grenzen heraus, sagt er. Das hilft Ihnen, auf ein Ziel hinzuarbeiten, und das Setzen kleiner Ziele kann Ihnen helfen, täglich Erfolge zu erzielen.

2. Machen Sie Übungen mit geringer Belastung

Nur weil Sie älter werden, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen.

Wenn Sie über 55 sind, empfiehlt er: Bleiben Sie bei Übungen mit geringer Belastung. Beständigkeit ist der Schlüssel, und Übungen mit geringer Belastung wie Gehen und stationäres Radfahren sind effektiv und schonen die Gelenke.

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „5 Tipps zur Bewegung für Menschen ab 55 Jahren“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online am neuen Tag, dem 4. Dezember, weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema Bewegung lesen, wie zum Beispiel: Experten zeigen, wie man mit effektivem Gehen Gewicht verliert; 6 einfache Möglichkeiten, laut Wissenschaft das Leben zu verlängern …

Experte: Das ist die beste Essposition!

Experten zufolge gibt es eine bestimmte Sitzposition, die sich beim Essen als vorteilhaft erweist.

Kürzlich riet Ihnen die renommierte indische Ernährungswissenschaftlerin Rujuta Diwekar, mindestens eine Mahlzeit im Schneidersitz auf dem Boden zu genießen.

Experten zufolge gibt es eine bestimmte Sitzposition, die sich beim Essen als vorteilhaft erweist.

Laut der Expertin kann das Sitzen in dieser Position während der Mahlzeiten viele Vorteile mit sich bringen, darunter eine verbesserte Körperhaltung, eine stärkere Konzentration auf das Essen und die Vermeidung von übermäßigem Essen, so der Indian Express.

Anchal Rout, ein indischer Yoga- und Energieheiler, unterstützt diese Ansicht und betont, dass der Schneidersitz eine grundlegende Yoga-Haltung ist, bei der man mit gekreuzten Beinen sitzt, den Rücken gerade hält und die Hände auf beiden Seiten ablegt.

Diese Haltung ist besonders vorteilhaft für das Essen, da sie die Verdauung erleichtert, das richtige Schlucken der Nahrung unterstützt und eine aufrechte, ausgeglichene Haltung fördert, die das Risiko von Verdauungsbeschwerden verringert. Darüber hinaus hilft sie Ihnen, bewusst zu essen, die Verdauung und die Nährstoffaufnahme zu verbessern, indem Sie den Geschmack der Speisen genießen, erklärt Frau Rout.

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Geschichte in Europa: Ist es möglich, „ein wenig Alkohol zu trinken, um unter die Bußgeldgrenze zu kommen“?

Viele Menschen im Ausland fragen sich: Gibt es eine Möglichkeit, die Menge an Alkohol, die man konsumiert hat, so zu berechnen, dass man unter der Strafgrenze liegt?

Die Wahrheit ist: Es gibt keine „sichere Menge“ Alkohol, die man trinken und fahren kann! Ärzte sagen, dass schon eine kleine Menge Alkohol den Grenzwert überschreiten kann. Also: Wenn Sie fahren müssen, trinken Sie nicht, so die Daily Mail.

In vielen Ländern wird den Menschen geraten, nicht einmal nach dem Konsum eines einzigen Drinks Auto zu fahren.

Sir Ian Gilmore, Präsident der British Medical Association (BMA), sagte, die Vorstellung, mit nur ein wenig Alkohol davonzukommen, sei „sehr gefährlich“.

Warum kann es nicht die Regel geben, dass man mit einem Drink davonkommt?

Die Wahrheit ist, dass es keine „sichere Menge Alkohol“ gibt, die Sie trinken und fahren können.

Auf der Website von RAC (UK) Car Insurance & Breakdown Insurance wird darauf hingewiesen, dass es „keine feste Regel“ dafür gibt, wie viel Alkohol konsumiert werden kann, ohne die Strafgrenze zu überschreiten, da dies vom Geschlecht, Alter, Gewicht, Stoffwechsel, Stresslevel und der Nahrungsaufnahme einer Person abhängt.

Die Wirkung von Alkohol ist bei jedem Menschen anders. Es gibt keine Möglichkeit, unter der gesetzlichen Grenze zu bleiben, wenn man Alkohol trinkt. Deshalb sollten Sie niemals nach dem Trinken Auto fahren.

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Darüber hinaus gibt es am Montag, den 4. Dezember, viele weitere Gesundheitsnachrichtenartikel wie: …

Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten , wünsche Ihnen eine neue Woche voller Energie und effektiver Arbeit.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tuoi-55-nen-tap-the-duc-nhu-the-nao-185231126153231011.htm