Führt das Trinken von viel proteinangereicherter Milch zu einer Gewichtszunahme?

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Auf dem Markt gibt es viele verschiedene Arten von Proteinmilch. Zu den beliebtesten gehören Molkenprotein und Kasein. Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) gelten diese als die wirksamsten Proteinarten für den Muskelaufbau.

Uống nhiều sữa bổ sung protein có gây tăng cân không ? - Ảnh 1. — Das maßvolle Trinken von Proteinmilch kann beim Abnehmen eine große Hilfe sein.

Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung und im Rahmen des täglichen Kalorienbedarfs können Proteinshakes Muskelwachstum und -regeneration unterstützen, ohne zu einer Gewichtszunahme zu führen. Wie jedes andere Lebensmittel enthalten Proteinshakes jedoch Kalorien. Zu viel davon kann zu einem Kalorienüberschuss und einer Gewichtszunahme führen.

Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie Proteinshakes mit hohem Zuckergehalt trinken und gleichzeitig kalorienreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch essen. Die überschüssigen Kalorien aus diesen Lebensmitteln werden in Fett umgewandelt und als überschüssiges Fett gespeichert.

Wenn dieser Zustand länger anhält, erhöht sich der Körperfettanteil, was zu einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und mehreren anderen Krankheiten führt.

Wenn Sie viel Proteinmilch trinken, aber weniger naschen und Ihre Portionen kontrollieren, um überschüssige Kalorien zu vermeiden, nehmen Sie nicht zu. Darüber hinaus zeigen zahlreiche Studien, dass selbst der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, einschließlich Proteinmilch, bei gleichzeitiger kalorienarmer Ernährung beim Abnehmen hilft. Proteinmilch sorgt außerdem für ein langes Sättigungsgefühl, reduziert Heißhungerattacken, regt den Stoffwechsel an und unterstützt so die Gewichtsabnahme.

Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper basierend auf Ihren Gewichtszielen, Ihrem Lebensstil und Ihrer allgemeinen Ernährung die richtige Menge an Protein aufnimmt.

Viele aktuelle Gesundheitsempfehlungen legen nahe, dass Erwachsene täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Diese Menge kann je nach Aktivitätsniveau, Muskelmasse, Geschlecht, Größe, Alter, Gesundheitszustand und verschiedenen anderen Faktoren variieren.

Viele Studien haben gezeigt, dass eine Proteinzufuhr von 1,2–1,6 Gramm pro kg Körpergewicht und Tag optimal für die Gewichtsabnahme und den Muskelerhalt ist. Dieses Protein kann laut Verywell Health aus angereicherter Milch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten stammen.

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