ホエイプロテインは、筋肉をつけたい人に人気の選択肢の一つです。吸収が速いため、運動直後に摂取すると特に効果的です。しかし、健康ウェブサイトLivestrong （米国）によると、ホエイプロテイン以外にも、筋肉をつけたい人にとって重要な栄養素がいくつかあります。
体は、タンパク質に加えて、筋肉を最適に発達させるために、他の多くの栄養素も必要とします。
写真：AI
筋肉をつけたい人は、ホエイプロテインに加えて、以下の栄養素を追加することを検討できます。
クレアチン
クレアチンは、フィットネス業界で最も科学的に効果が証明されているサプリメントの一つです。細胞のエネルギー分子であるATPの再生を助けます。そのため、ウェイトリフティングや短距離走といった短時間の爆発的な動きを強化するのに役立ちます。
PubMed生物医学研究ライブラリ（米国）のメタアナリシスでは、クレアチンを筋力トレーニングと組み合わせることで、上肢と下肢の両方で筋厚が有意に増加することが示されました。さらに、クレアチンは細胞内水分を保持することで筋細胞の容積を増加させ、タンパク質合成に適した環境を作り出します。
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必須アミノ酸（EAA）
さらに、必須アミノ酸（EAA）も欠かせない役割を果たします。これは、ロイシン、イソロイシン、バリン、トリプトファンなど、体内で合成できないアミノ酸のグループです。
EAAサプリメントは、特にトレーニング後の回復期に筋肉タンパク質の合成を促進するのに役立ちます。しかし、EAAは食事からのタンパク質を完全に置き換えることはできません。これは、EAA自体がエネルギー源ではないため、継続的な筋肉合成を維持するためには、主食の合間に摂取する必要があるためです。
グルタミン
グルタミンは筋肉中に高濃度で存在する非必須アミノ酸であり、免疫系と消化に重要な役割を果たします。激しい運動やストレスを受けると、血中グルタミン濃度が低下し、体の回復が遅くなる可能性があります。
しかし、健康なアスリートを対象としたほとんどの研究では、追加のタンパク質や炭水化物と組み合わせない限り、グルタミンは筋肉量や筋力を直接増加させないことが示されています。
ScienceDirect誌に掲載された研究では、グルタミンが患者や欠乏症患者の筋肉回復に有効である可能性があると指摘されています。しかし、 Livestrongによると、通常の運動をする人ではグルタミンによる筋肉量の有意な改善は見られませんでした。
出典: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
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