カロリー摂取量の増加は体重増加の一因となるだけでなく、休暇中の運動不足も体重増加の一因となります。そのため、 Insider （米国）ニュースサイトによると、体重管理と体重増加の抑制に役立つ対策を講じることが不可欠です。
休暇中に運動を続けると体重増加を防ぐことができます
旧正月休暇中に体重が増えないようにするには、次の方法を適用する必要があります。
マインドフルイーティング
休暇中に体重を管理する最も効果的な方法の一つは、マインドフルイーティングを実践することです。この習慣を身につけるには、ゆっくりと食事をし、食事に集中し、満腹感を感じる前に食べるのを止める必要があります。
ゆっくり、よく噛んで食べることで、カロリー摂取を抑えることができます。さらに、静かな場所に座って、食べ始める前に深呼吸を数回すると、空腹感に気づき、満腹になりすぎる前に食べるのを止めることができます。1から10のスケールで満腹感を感じたら、6か7で食べるのをやめましょう。
健康的な食品を選ぶ
主食や間食に果物や野菜を優先することは、旧正月中の体重管理に役立ちます。
休暇中の体重管理には、食事や間食に果物や野菜を積極的に摂ることが効果的です。植物は栄養素、食物繊維、水分が豊富で、満腹感を持続させ、空腹感を軽減することが知られています。さらに、果物や野菜はカロリーが低いため、日中の間食に最適です。
野菜や果物に加えて、皮なし鶏肉、サーモン、マグロ、ニシン、タラといったタンパク質を豊富に含む食品を優先的に摂取するべきです。レンズ豆、インゲン豆、黒豆などの豆類、大豆、豆腐や豆乳などの豆製品も健康に非常に良いです。これらは低カロリーで栄養価が高いだけでなく、消化を助ける食物繊維も豊富に含んでいます。
運動を続ける
旧正月は多くの人にとって休息の時期ですが、運動を怠ってはいけません。運動不足は旧正月中の体重増加の主な原因の一つです。
各自の時間と状況に応じて、適切な運動方法を選択してください。旧正月中は激しい運動は必要ないかもしれませんが、 Insiderによると、少なくとも中程度の強度で30分以上続ける運動が望ましいとのことです。
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