目覚めたら、健康を守るために、沸騰した温かいお湯を飲み、急いで飲みすぎないようにしましょう。
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| 毎朝起きたら温かい水を飲む習慣を続けましょう。（出典：Adobe Stock） |
沸騰したお湯を選ぶ
朝起きた後に水を飲むことの最も重要な効果の1つは、血液を薄めて粘度を下げることです。
コーヒー、ミルクティー、濃いお茶などの刺激性のある飲み物は、消化管や血管に強い刺激を与えるため、沸騰したお湯を選ぶようにしましょう。
水温は低すぎず高すぎない
朝起きた時は、体が睡眠から覚醒へと移行しつつあるため、消化機能が弱まっていることが多いです。この時に冷たい水や氷水を飲むと、腹痛や下痢を起こしやすくなります。
しかし、熱すぎる水を飲んではいけないというわけではありません。熱すぎる水は食道の健康に悪影響を及ぼす可能性があるからです。
体を守るために、毎日の飲料水の温度は 35 ～ 38 ℃ に保つ必要があります。
十分な水を飲む
通常、水を飲みすぎると身体に不快感を引き起こすため、一度に 500ml を超える水を飲まないようにしてください。
さらに、水を飲むスピードにも注意が必要です。多くの人は時間を節約するために、一度に500mlの水を一気に飲みたがりますが、これは窒息や消化管への不快感を引き起こす可能性があります。
5～10分かけて少しずつゆっくり飲んでください。
歯磨き後は水を飲む
消化器疾患を予防し、水を飲むことで口腔内の細菌が腸や胃に入るのを防ぐために、まずは歯を磨く必要があります。
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