体内で最も多くのカロリーを消費する4つの筋肉群

筋肉量が多いほど、より多くのカロリーを消費します。実際、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、1kgの筋肉は1kgの脂肪の2.5倍のカロリーを消費します。

体内で最も多くのカロリーを燃焼する筋肉群は次のとおりです。

大殿筋

大臀筋は体の中で最も大きな筋肉群の一つです。椅子に座っているときにクッションの役割を果たすだけでなく、短距離走や坂道を登る際にも重要な役割を果たします。

臀筋が弱い人は、一日中座っていると腰痛になりやすいです。スクワットなどのエクササイズは、臀筋を強化するのに役立ちます。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は、太ももの前側にある大きく厚い筋肉で、膝関節を安定させる役割を果たします。足を蹴ったり、走ったり、階段を降りたりするときによく使われます。

大腿四頭筋を強化するのに効果的なエクササイズとして、レッグエクステンションマシンがあります。これはスクワットのバリエーションの一つで、大腿四頭筋を鍛えると同時に大臀筋も強化します。

ハムストリング

ハムストリングスは、大腿四頭筋の反対側、太ももの裏側にある大きな筋肉です。カロリー消費量が多いだけでなく、前十字靭帯を保護することで膝を安定させる役割も担っています。ハムストリングスの筋力と筋肉量を増やすには、スクワットやハムストリングスをターゲットにしたマシントレーニングが効果的です。

背中の筋肉

背中は、体内で最も大きく、最も多くのカロリーを燃焼する筋肉群の 1 つです。

広背筋は、脇の下のすぐ下、背中の両側に対称的に位置する2つの大きな筋肉群です。背中を広げ、V字型に見せるのに役立ちます。広背筋は上半身で最も大きな筋肉です。

強くて広い背筋は、スクワットやデッドリフトなどの動作を行う際に肩を安定させ、体を支えるのに役立ちます。また、呼吸を楽にするのにも役立ちます。Healthlineによると、懸垂やラットプルアップなどのエクササイズは、これらの筋肉を大きくし、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/4-nhom-co-dot-calo-nhieu-nhat-tren-co-the-185240303233218082.htm