55歳以上の人のための5つの運動のヒント

典型的な例は、現在米国サウスカロライナ州グリーンビルの Planet Fitness でパーソナルトレーナーとして働いている 81 歳のハリー・キング氏です。

彼は50歳のとき関節炎を患い、医師から運動を水中運動のみに制限するようアドバイスされました。

しかし、健康ニュースサイト「ベストライフ」によると、30年後、彼女は高齢者向けに、負担の少ない運動を生活に取り入れる方法を指導するコーチになったという。

健康で活動的な生活を送りたい 55 歳以上の人々に向けた、彼のトップ 5 のヒントをご紹介します。

1. 目標を設定する

まず第一に、計画を立てることをパーソナルトレーナーは勧めています。目標を明確にし、自分の限界を把握しましょう、と彼は言います。そうすることで目標に向かって努力しやすくなり、小さな目標を設定することで日々の成功を達成しやすくなります。

2. 低負荷の運動をする

年齢を重ねたからといって、運動をやめる必要はありません。

55歳以上の方は、低負荷の運動を続けることをおすすめします。継続が鍵です。ウォーキングやエアロバイクなどの低負荷の運動は効果的で、関節への負担も少ないです。

3. トレーニングパートナーを見つける

トレーニングパートナーを見つけることが素晴らしいアイデアである理由はたくさんあります。トレーナーのハリー・キングはこう説明します。「モチベーションが上がり、トレーニングへの熱意と継続力を維持するのに役立ちます。」

4. 技術に焦点を当てる

トレーニングパートナーを見つけるのは素晴らしいアイデアです。

彼は、正しいテクニックを理解することが非常に重要だと述べました。特に、伸びやすい筋肉や老化した関節の場合、テクニックは運動の効果を最大限に引き出すための最も重要なステップです。トレーニングを急がず、一つ一つの動きに注意を払ってください。怪我をすることなく、強くなることが大切です。

5. 今日から始めましょう

今日から健康計画を始めましょう。年齢を障壁にしないでください。ベストライフによると、トレーナーのハリー・キングは「健康への旅を始めるのに遅すぎることはない」と結論づけています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/5-loi-khuyen-ve-tap-the-duc-cho-nguoi-55-tuoi-tro-len-185231126155644597.htm