食後の膨満感を軽減する7つの方法

ミントティーやジンジャーティーを飲み、5〜10分歩き、食後の炭酸飲料を避けると、膨満感を早く軽減するのに役立ちます。

一度に大量の食物を摂取すると、炭水化物が分解され、食物繊維が発酵して大量のガスが発生し、腹部の膨満感につながります。ここでは、腹部の膨満感を軽減する7つの方法をご紹介します。

飲料水

水を飲むことは水分補給（体内の臓器への水分補給）を促進し、膨満感を軽減します。水は消化管内の物質の移動をスムーズにし、排便を促し、便秘や膨満感を軽減します。

塩分の摂りすぎも、お腹の張りの原因となることがあります。水を飲むことで、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、お腹の張りを軽減することができます。食前に水を飲むと、満腹感が得られ、食べる量も減るため、食後のお腹の張りを防ぐことができます。

ハーブティーを飲む

ペパーミント、ショウガ、フェンネルティーを飲むと、膨満感の予防に役立ちます。これらのお茶には、消化管をリラックスさせ、ガスを減らす作用があります。ショウガティーは胃の働きを促し、フェンネルは胃の不調を和らげるのに役立ちます。

胃食道逆流症の人は、逆効果で胃酸の逆流を引き起こす可能性があるため、ペパーミントティーの摂取を控えるべきです。

アルコールを飲まないでください

食後にアルコールを飲むと、腹部の膨満感が悪化します。これは、アルコールが消化を遅らせ、水分の保持を増加させるためです。また、アルコールは排尿量を増加させ、脱水症状を引き起こす可能性があります。腹部の膨満感を最小限に抑えるには、水を飲むのが良いでしょう。

炭酸飲料を避ける

食後に炭酸飲料やソーダを飲むと、げっぷ、胃のガス増加、膨満感の悪化を引き起こす可能性があります。ガスを発生させる飲み物や豆類などの食品を避けることは、この症状を軽減する良い方法です。

食後に炭酸飲料を飲むとガスが増え、膨満感を増す可能性があります。写真： Freepik

ガムを噛まないようにする

ガムを噛むと空気を多く飲み込むことになり、腹部膨満感が悪化する可能性があります。食べたり飲んだりする時間が早すぎたり、炭酸飲料を飲んだり、ガムを噛んだりすると、腸内に空気が入り込みやすくなります。

ヨガを練習する

チャイルドポーズやキャットカウポーズなどの穏やかなヨガのポーズは、ガスによる腹部の不快感を和らげるのに役立ちます。それぞれのポーズを5回深呼吸（鼻から吸い、口から吐く）しながらキープし、楽になるまで繰り返しましょう。

ヨガを練習すると、体の副交感神経系または休息と消化モードが活性化され、食べ物の消化が良くなります。

散歩に出かけましょう

食後に少し歩くと蠕動運動が刺激され、胃の排出が促進されます。5～10分の散歩でも効果があります。食後の軽い運動も同様の効果があります。定期的な運動は結腸壁を丈夫にし、便通を良くし、消化管の健康に良い影響を与えます。

まい猫（毎日健康より）

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