休暇中に運動を続けるためのヒントを医師が共有

確かに、運動が人間の健康に良い影響を与えることを知らない人はいないでしょう。

しかし、休暇中や旧正月の間は、「時間がない」という言い訳や、「旧正月が終わったらまた始めよう」という考えで、すべてのトレーニングを中止してしまうことがよくあります。

ホーチミン市医科大学病院リハビリテーション科長のグエン・ドゥック・タン専門医は、通常の運動をやめると数週間で体が衰弱するという研究結果があると述べています。そのため、休暇中は完全に運動をやめるのではなく、適度な運動を続けることが正しい方法です。たとえ1回の運動時間や週の運動回数を減らしたとしても、運動を続けることは多くのメリットをもたらし、旧正月休暇後に通常の運動スケジュールに戻りやすくなります。

科学者によると、休暇やテト休暇は、長時間のハードワークの後、休息し、楽しみ、エネルギーを充電するのに役立つようです。しかし、問題はそれほど単純ではありません。長い休暇は、食べ過ぎや運動不足によって、制御不能な体重増加を引き起こす可能性があります。

休暇中に発生する仕事、例えば、旅行、買い物、継続的な接待、夜更かし、大量の飲酒などは、身体をストレスや緊張状態に陥らせ、危険な健康状態にさえつながります。

では、この不均衡にどう対処すれば、楽しく、快適で、健康的かつ科学的な休日を過ごせるのか?

ここでは、体内のほとんどの筋肉の参加を活性化するのに役立ち、特に器具を使わずにどこでも実行できるため、非常に効果的であることが証明されている簡単なエクササイズをいくつか紹介します。

tập thể dục — 腕立て伏せは腕と上半身の筋肉を強化するのに役立ちます。

腕立て伏せ

用途: 腕と上半身の筋肉を強化します。

やり方：うつ伏せになり、手のひらを床につけ、肘と脚をまっすぐ伸ばし、つま先を床につけ、両手を肩幅に広げます。首と胴体をまっすぐに保ちます。肘をゆっくりと曲げ、胸が床にほぼ触れるまで胴体を床に下ろし、息を吸います。重力に抵抗して筋肉を緊張させ、胴体がゆっくりと下がるように意識します。肘を伸ばし、胴体を元の位置まで押し上げ、息を吐きます。

1セットあたり約10～15回、2～4セット、または最大限の疲労を感じるまで行います。セット間の休憩は1～2分です。

立ち上がって座る

用途: 脚と臀部の筋肉を強化します。

やり方：足を肩幅に開き、足先を床と平行にしてまっすぐ立ちます。太ももが床と平行になるまでゆっくりと座り、息を吸います。背中はまっすぐに保ち、体が前に傾きすぎないように注意します。筋肉に力を入れて重力に抵抗し、体がゆっくりと下がるようにします。膝を伸ばし、最初の姿勢に戻り、息を吐きます。バランスを保つために、動きの間中、目は目の前の一点をまっすぐに見続けます。腕は前に伸ばしたり、首の後ろで手を組んだりしても構いません。

1セットあたり約10～15回、2～4セット、または最大限の疲労を感じるまで行います。セット間の休憩は1～2分です。