栄養士が体重増加と腹部の脂肪の意外な原因を指摘

生活習慣に関する注意事項

世界保健機関によると、肥満とは体内に過剰な脂肪が蓄積され、人間の健康と生命に有害な影響を及ぼす状態です。

太りすぎ、肥満、特に腹部の脂肪は、食事と運動と密接に関係しています。

過体重や肥満につながる体重増加の根本的な原因は、摂取カロリー（食べ物や飲み物から得られるエネルギー）と消費カロリー（身体活動）のエネルギーバランスの不均衡です。最善かつ最も持続可能な減量の原則は、健康的な食品を選び、定期的な運動量を増やすことです。

太りすぎや肥満の有害な影響としては、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、非アルコール性脂肪性肝疾患、多嚢胞性卵巣症候群、腎臓病、がんのリスク増加が挙げられます。

国立栄養研究所によると、栄養コンサルティングを通じて専門家は、制御できない体重増加、肥満、腹部の脂肪に関するオフィスワーカーからの苦情を多数受けているという。

ヴォン・ティ・ホー・ゴック師（国立栄養研究所）は、オフィスワーカーの過体重、肥満、特に腹部の脂肪増加の主な原因は、長時間じっと座っていること、活動量が少ないこと、猫背で長時間椅子に座っている習慣、同僚と軽食を頻繁に食べることにあると指摘しました。軽食は糖分や脂肪分を多く含むことが多く、過剰なエネルギー摂取につながる重要な要因です。

上記の要因は非常に一般的であり、体重増加、太りすぎ、腹部の脂肪の原因となります。

減量の原則

保健省の肥満治療に関するガイドラインによれば、栄養介入、身体運動、行動変容、心理的サポートを含むライフスタイル介入が、持続可能かつ安全な減量を確実にするための基礎となります。

急激な減量は健康に非常に有害な影響を与える可能性があるため、生活習慣の改善によって3ヶ月以内に体重の5%を減らすことができます。また、このガイドによると、減量中の健康維持のためには、6ヶ月間で体重の5～15%の減量にとどめるべきです。

甘くて脂っこいスナックは、オフィスワーカーが太りやすくなる要因です。

オフィスワーカー（軽労働）のエネルギー必要量：男性は体重1kgあたり30kcal、女性は体重1kgあたり25kcal。

減量後の成果を維持するために、オフィスワーカーは習慣を維持することに注意を払う必要があります。週に5回程度、1回あたり約30分の運動を継続的に行うようにしましょう。オフィスでは、あらゆる機会を利用して運動量を増やすようにしてください。

腹部の脂肪の蓄積を防ぐために、背筋をまっすぐに保ちます（可能であれば、お腹を引き締めて座る習慣をつけましょう）。

エネルギーをコントロールするために、栄養価の高いランチを自分で用意する習慣をつけましょう。脂っこい食べ物や甘いものは控えましょう。

仕事中や仕事後、間食を控える習慣をつけましょう。軽食に見えるかもしれませんが、実はエネルギーがたっぷり含まれています。

ソフトドリンク、紅茶、スムージー、コーヒー、ミルクティーではなく、水と紅茶だけを飲みましょう。体の渇望を抑えるために、十分な水分を摂るようにしましょう。断食は、次の食事への渇望を引き起こすため、主食を抜かず、しっかり食事を摂りましょう。

具体的な減量計画を立てることが重要です。目標とレベルを徐々に上げていくことで、体は徐々に適応し、健康状態を維持し、これまでの減量効果を維持するのに役立ちます。

体重を管理し、理想の体重に調整するために、毎日または毎週体重を監視する必要があります。

「オフィスワーカーは、バランスの取れた健康的な体型を取り戻すために、常に様々な減量法を試しますが、多くの場合、維持できる量が多くありません。口をコントロールできなければ、減量を成功させるのは難しいでしょう」と栄養専門家は指摘した。

減量を希望する肥満者向けのメニューを作成するためのエネルギーを計算するには、次のように理想体重に応じて計算できます。

肥満者のエネルギー摂取量 = 理想体重 × (20 - 25 カロリー)

例: 身長1.7mの男性、軽労働者（事務員）、太りすぎ、肥満

減量ダイエットのエネルギーは、63.6 x (20 - 25カロリー) = 1,271 - 1,590 Kcal/日です。

適切な食事に加えて、オフィスワーカーは適切な運動をする必要があります。毎日平均30～40分（週150分程度）の運動をする必要があります。あるいは、1日に数回、1回につき少なくとも10分間の運動を行うのも良いでしょう。

少なくとも週 5 日は運動する必要があり、毎日定期的に運動するのが最善です。

（国立栄養研究所）

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm