空腹時にプロテインシェイクを飲むべきでしょうか?

非営利医療機関メイヨー・クリニック（米国）は、体に必要なタンパク質を摂取するために、一般人は体重1kgあたり約0.8グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、運動をする人は体重1kgあたり1～1.5グラムのタンパク質が必要です。

空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全です。

赤身の肉、卵、豆類といったタンパク質が豊富な自然食品に加えて、牛乳もタンパク質補給に活用している人は多いです。運動のために早起きしたり、食前に空腹を感じたりする人は、たとえ空腹であってもプロテインミルクを飲むでしょう。

専門家によると、空腹時にプロテインシェイクを飲んでも全く安全です。場合によっては、空腹時に飲むのが賢明な場合もあります。

ジムに通う人は、運動直後にタンパク質を摂取することで、筋肉の成長をより効果的に促すことができます。しかし、それだけでは十分ではなく、日中の他の食事でもタンパク質を補給する必要があります。

学術誌「Nutrients」に掲載された研究によると、運動をする男性は就寝前または朝起きた後に25グラムのタンパク質を摂取すると、より多くの筋肉を増強できることが示されています。したがって、朝空腹時にプロテインミルクを飲むことは、筋肉増強に効果的です。

プロテインミルクを飲むと筋肉がつき体重が減りますが、飲みすぎるとお腹が張る原因になるので注意してください。

空腹時にプロテインシェイクを飲むのは、他の時間帯であれば全く問題ありません。しかし、ジムで運動中は飲まないように注意が必要です。運動中は体が筋肉に血液を集中させるため、胃への血流が減り、消化に影響を及ぼし、胃もたれを起こしやすくなります。胃もたれは運動パフォーマンスに影響を及ぼします。

これらのことはジムトレーニングだけでなく、他の多くのスポーツにも当てはまります。ジム通いをする人はプロテインサプリメントをよく利用しますが、一般の人も適度に摂取しています。スムージーに加えたり、空腹感を抑えるために飲んだりすることができます。プロテインは長時間満腹感を維持するので、食欲を抑え、減量を効果的にサポートします。

プロテインミルクを飲むと筋肉の増強や減量に役立ちますが、飲み過ぎるとむくみの原因となるため注意が必要です。また、プロテインを配合したミルクの多くは砂糖が含まれているため、カロリーが高くなります。そのため、 Medical News Todayによると、専門家は無糖タイプを優先することを推奨しています。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm