お腹の脂肪を減らすにはどうやって歩けばいいですか?

ウォーキングは、筋肉を引き締めるだけでなく、全身を鍛える効果もあるため、体に良い運動です。腹筋運動ほど効果的ではありませんが、健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、ウォーキングは腹筋にも良い効果があるそうです。

ウォーキングとジョギングを交互に行うことで、腹筋をより刺激することができます。

歩くことで腹筋を刺激するには、次のような方法があります。

体幹の筋肉を使う

歩きながら腹筋を鍛える最も簡単な方法は、体幹の筋肉を締めることです。体幹の筋肉とは、主に腹筋、背中、腰、臀部、骨盤底筋を指します。歩く際は、腹筋を締めながら歩きましょう。

これは体の安定、姿勢とバランスの改善に役立つだけでなく、体幹の筋肉も鍛えられます。定期的に歩くことで、腹筋も鍛えられます。

他のエクササイズを交える

ウォーキングに他の種類の運動を織り交ぜることは、体幹を刺激する優れた方法です。運動中は、ゆっくり歩く時間、速歩、ジョギングを交互に行うようにしましょう。この変化によって、腹筋を含む体幹の筋肉は、安定性とバランスを維持するためにより強い負荷をかけることになります。その結果、腹筋がより引き締まります。例えば、2分間ゆっくり歩き、次に2分間速歩、そして2分間ジョギングというサイクルを、運動セッション中ずっと繰り返します。

腕の動きを組み合わせる

歩行中に腕を動かすことで、体幹の筋肉をより効果的に鍛えることができます。一歩ごとに腕を振り、可能であれば軽いウェイトを持ちましょう。このエクササイズはバランス維持能力を鍛え、体幹の筋肉により多くの力を加えて体を安定させ、腹筋への刺激を高めます。

斜面を歩く

起伏のある地形や坂道を歩くことも、体幹を刺激します。特に、 Medical News Todayによると、坂道を登る際は、歩く姿勢がやや前傾するため、腹筋を活性化させるのに効果的です。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm