子供が砂糖を摂りすぎるとどうなるのでしょうか？

甘い食べ物をたくさん摂取する子供は体重が増えやすく、歯の病気や糖尿病になるリスクが高くなります。

子供がお菓子をたくさん食べたり、適度にソフトドリンクを飲んだりすることは健康に大きな影響はありませんが、食べ過ぎると有害です。砂糖を大量に摂取すると、肥満や心臓病、糖尿病、がんなどの慢性疾患のリスクが高まります。過体重の人は、砂糖の過剰摂取により痛風、関節痛、脂肪肝を引き起こす可能性があります。

甘いものが好きな子どもは、虫歯や歯肉炎などの歯の病気にもかかりやすいです。放置すると、深刻な感染症やその他の健康問題につながる可能性があります。

体内に糖分が多すぎると、他の栄養素の吸収能力も低下します。また、糖分由来の空カロリーは子供にすぐに満腹感を与え、成長と発達に必要な他の栄養価の高い食品を無視しやすくなります。

甘味料はテロメアの短縮を促進する可能性があります。テロメアは染色体を損傷から保護し、変性を防ぐDNA領域です。テロメアが短くなるほど、細胞機能が低下し、老化が加速します。この短縮は加齢とともに自然に起こりますが、過剰な糖分摂取は大きな影響を与えます。

お菓子をたくさん食べる子供は、体重が増えたり、歯の問題を抱えたりする可能性が高くなります。写真： Freepik

親は、健康的な食習慣を身につけさせ、成人後の慢性疾患を予防するために、子供に砂糖の少ない、または砂糖を全く含まない食品を選ぶように勧めます。

アメリカ心臓協会は、子供と青少年が1日に摂取する砂糖の量を25グラム（小さじ6杯分）以下にすることを推奨しています。この量は、小さなチョコレートバー1枚分、ソーダ1缶分未満です。2歳未満の子供は、食事に砂糖を添加してはいけません。

砂糖の摂取量を制限する最も簡単な方法は、出来合いの食品を避け、自宅で健康的な食事を準備することです。例えば、ソフトドリンク、エナジードリンク、フルーツジュース、甘いお茶を水や無糖のものに置き換えましょう。ヨーグルトにはベリー類で甘みをつけ、ジュースや甘いスムージーではなく、お子様には果物をそのまま食べるように勧めましょう。ソース、ナッツバター、トマトソースは無糖のものを選びましょう。お子様の健康のために、フレーバーミルクではなく、水や牛乳を飲む習慣をつけましょう。

スーパーマーケットで食品を購入する際、親は食品ラベルを注意深く読み、蒸発サトウキビジュース、コーンシロップ、粗糖、結晶性固形物などの潜在的な糖分を含む原材料が含まれていないか原材料リストをチェックする必要があります。

子どもに課題をこなしてもらうために、ロリポップ、ケーキ、キャンディー、甘い飲み物などのお菓子をご褒美として与える家庭がよくあります。しかし、子どもは無意識のうちに、これらの食べ物が他の食べ物よりも美味しいと思い込んでしまうのです。親は、子どもの健康に影響を与えることなく、美しく飾られた野菜サラダや魚などをご褒美として与えることで、子どものやる気を引き出すことができます。

甘い食べ物を制限することに加え、幼い頃から歯磨きを教えることにより、歯垢を除去し、歯を強くすることができます。これにより、子どもたちはより頻繁に歯磨きをする習慣を身につけることができます。

バオバオ（ Very Well Health、Healthlineによると）

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