前糖尿病を治すには？

前糖尿病の人は必ずしも糖尿病を発症するわけではありません。しかし、この状態は糖尿病を発症するリスクが高いことを示しています。幸いなことに、前糖尿病は改善可能ですが、迅速かつ継続的な対応が必要です。

前糖尿病とは、血糖値が正常範囲を超えているものの、2型糖尿病と診断されるほど高くない状態です。健康情報サイト「Livestrong」 （米国）によると、前糖尿病の人は、この状態が進行して糖尿病になるのを防ぐために、早期に介入する必要があります。

ランニングは血糖値をコントロールし、インスリン抵抗性を改善するのに役立ちます。

正しく行えば、前糖尿病の人は数ヶ月から数年で前糖尿病の状態を改善できます。研究によると、前糖尿病の人の25%は、適切な生活習慣の改善により1年以内に状態を改善できることが示されています。

病気を予防するために、糖尿病前症の人は以下の方法を適用できます。

運動をする

専門家は、誰もが週に少なくとも150分間、定期的に運動することを推奨しています。定期的な運動は、血糖値をコントロールし、インスリン感受性を高める最良の方法の一つです。

糖尿病前症の人にとって食事は重要な役割を果たす

血糖値をコントロールし、糖尿病前症を改善するには、食事が極めて重要な役割を果たします。糖尿病前症の人は、グリセミック指数（GI）が低く、食物繊維、タンパク質、そして健康的な脂肪が豊富な食品を選ぶ必要があります。具体的には、玄米、オート麦、キヌア、豆類、卵などが挙げられます。同時に、血糖値を急激に上昇させる食品、特に糖分やデンプン質を多く含む食品の摂取も控える必要があります。

減量

2型糖尿病と診断された人の多くは、過体重または肥満でもあります。研究によると、体重の5～7%を減らすだけで、2型糖尿病の発症リスクを大幅に低減できることが示されています。

十分な睡眠をとる

睡眠中、体は自己修復を開始し、ホルモンと代謝を調節します。睡眠不足はインスリン抵抗性と血糖値の上昇につながりやすいため、十分な睡眠は糖尿病前症のコントロールに不可欠です。

喫煙と飲酒をやめる

前糖尿病を改善するには、飲酒と喫煙を直ちにやめることが不可欠です。たとえ喫煙や飲酒が少量であっても、これは不可欠です。

薬を使う

医師は血糖値をコントロールするために、メトホルミンなどの特定の薬を処方することがあります。Livestrongによると、これらの薬は生活習慣の改善だけでは改善できない要因を改善するのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm