健康になりたければ、あまり長く座りすぎないでください。

ストレッチを忘れずに

カナダの大手ヘルスケア企業 Medcan の CEO である Shaun Francis 氏は、20 年近くにわたり、多くの医師や科学者と協力して、人々が長く健康に暮らすための方法を研究してきました。

デスクでエクササイズ

ショーン・フランシスは著書『Eat Well, Exercise Enough, Think Smart』の中で、「身体を動かしている限り、長時間座っていても問題ないというのが長年の通説だった」と述べています。しかし、2010年代後半、新たな科学的発見がこれに反論しました。

ティム・チャーチ教授（米国ルイジアナ州立大学）とその同僚たちは13年間にわたる追跡調査の結果、長時間の座位と寿命の間に悪影響があることを発見しました。その後の研究でも、座りすぎは心血管疾患や糖尿病につながり、がんのリスクを高めることが確認されました。

これに対処するため、多くの人々、そして企業でさえ、座りすぎによる悪影響を最小限に抑えようと、多機能オフィスチェアに多額の費用を費やしてきました。しかし、Medcanのスポーツ医学部長であるアンドリュー・マイナーズ博士は、「高価な多機能チェアにしばらく座った後に首や腰に痛みを感じる人は、座りすぎによってさらに痛みが続く」ことを発見しました。

そのため、科学者たちは、長時間座っている状態を中断して、作業場で数分間のその場でストレッチすることを提案しています。

たとえば、首とうなじの痛みを自分で治療するには、次の動作を行うことができます。1/ まっすぐに立ちます。2/ 右手を頭の後ろに回して左耳に当て、頭を右肩の方に引いて約 10 秒間保持します。3/ 反対側も同じように数回繰り返します。

首や背中の痛みを和らげるには、次の動作で背骨をひねったり伸ばしたりする必要があります。1/ 椅子の端に座り、頭と体を左に向けます。2/ 左手を椅子の背もたれに置き、右手を左の太ももに置いて腹筋を締めます。3/ 約 5 ～ 7 回呼吸する間その姿勢を保ち、次に反対側にも同じように行います。

労働条件が許せば、20 分ごとに椅子から立ち上がってストレッチをしたり歩き回ったりして、血液の循環を良くしてください。

V椅子に向かって右に動く

仕事中に正しく座る

特にオフィスワーカーは、長時間座り続けると関節の動きが悪くなり、血行が悪くなり、骨粗しょう症や腹部の脂肪蓄積、静脈瘤などを引き起こしやすくなるので、次のような動きをすると効果的です。

深呼吸: お腹を膨らませて深く息を吸い込み、より多くの酸素を取り込み、次に口から息を吐いて二酸化炭素を体外に排出します。

遠くを見て瞬きする: 目の乾燥や疲れを防ぐために、遠くを見たり頻繁に瞬きしたりして目の潤いを保つ練習をしましょう。

モニターは胴体から約50cm、目線より少し下の位置に設置します。キーボードはテーブルの端から10～15cm離し、手首と手をしっかりと支えられるようにします。肘は約90度に曲げます。

より健康な体を維持するためには、仕事や勉強以外で定期的に運動する時間を持つことが重要です。最も簡単で費用もかからない方法はウォーキングです。ウォーキングは心臓血管疾患のある方にも効果的な運動方法で、血行を促進します。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm