高齢者：無理せず脳卒中を予防する運動方法は？

しかし、心臓への負担を懸念して運動をためらう人が多い。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、1日30分の軽度から中程度の運動で脳卒中のリスクを25～30%低減できるという研究結果もある。

- Ảnh 1. — ウォーキングや早歩きは、高齢者に最適な穏やかな持久力運動です。

効果的に運動し、脳卒中を予防しながらも心臓や循環器系に負担をかけないようにするために、専門家は運動する人が以下の点に注意することを推奨しています。

軽い持久力トレーニングを優先する

早歩き、ゆっくりしたサイクリング、水泳、軽いダンスなどの持久力運動は、無理をせずに脳卒中のリスクを軽減したい方に最適です。これらの運動は血行を改善し、血圧を下げ、心血管系の持久力を高めます。

中程度の持久力トレーニングとは、運動強度によって心臓と肺の活動が依然として活発になる程度で、運動中に会話はできるものの、歌うことはできない程度のレベルです。このレベルでは、心臓に過負荷をかけることなく、効率的に働くことができます。

体力が十分でないときは、激しい運動は避けてください。

運動不足の期間が続いた後、トレーニングを始めたばかりの頃は、やり過ぎてしまう人もいます。ランニング、ウェイトトレーニング、高強度インターバルトレーニングにいきなり挑戦してしまうのです。これは血圧の急上昇を引き起こし、血管を収縮させ、心臓に大きな負担をかけます。これらはすべて、心血管疾患の既往歴のある人にとって、急性脳卒中のリスクを高める要因となります。

米国の非営利医療機関であるメイヨー・クリニックは、初心者は1日10～15分の運動から始め、徐々に30分まで増やすことを推奨しています。運動は過度な運動を避けるべきです。過度な運動は、体力が十分でないにもかかわらず、体が過酷に働いている兆候です。また、心臓病、高血圧、または軽度の脳卒中の既往歴がある人は、新しい運動を始める前に医師に相談してください。

トレーニング時間を分割する

30～60分間連続して運動する代わりに、運動時間を3回に分け、各セッションを10～20分ずつ行うこともできます。例えば、朝食後に10分間ウォーキング、正午に立ち上がってストレッチをし、10分間ウォーキングするなどです。夕方には軽いウェイトトレーニングやゆっくりとしたサイクリングを10分間行うなどです。この方法は、継続的な運動と同等の脳卒中予防効果があり、疲労感を大幅に軽減します。

実際、運動時間を分割することは、高齢者、座りがちな人、慢性疾患のある人にとって特に良いアプローチであると、 Verywell Healthは述べています。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm