体重を減らして寿命を延ばす7つの朝食食品
ゆでたサツマイモ
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サツマイモは朝食に最も健康的な食品の一つです。栄養価が高く、脂肪燃焼を助けます。同時に、サツマイモは食物繊維が豊富で血糖値が低いため、体内への吸収が遅く、満腹感が長く続きます。
朝にサツマイモを食べるのは、あらゆる種類の野菜からビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取できるので、体重を減らしたり、病気を効果的に予防したりできるので良いことです。
鶏卵
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卵は健康的な朝食メニューのトップに挙げられます。研究によると、卵はタンパク質と重要な栄養素が豊富です。そのため、朝食に卵を食べると満腹感が増し、次の食事での食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを減らし、減量を促し、血糖値とインスリン値を安定させるのに役立ちます。
鶏の胸肉
長時間満腹感を保てるヘルシーな食べ物をお探しなら、蒸し鶏胸肉はまさにうってつけの選択肢です。栄養士によると、鶏胸肉は最も健康的なタンパク質で、朝の空腹感を抑え、長時間エネルギーを持続させるのに役立ちます。
朝に鶏の胸肉を定期的に食べると、体は脂肪を濃縮した形で代謝するプロセスを加速し、脂肪組織の形で余分な脂肪を非常に効果的に燃焼できるようになります。
野菜サラダ
最近、朝食にサラダを食べることが様々な理由で流行しています。葉野菜と塊茎の組み合わせは、必須ビタミン、健康的な脂肪、良質なタンパク質、食物繊維を摂取できるため、野菜サラダは長寿のための素晴らしい朝食です。
オートミール
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オートミールはシリアル好きの方に最適な朝食です。オートミールには、オート麦β-グルカンと呼ばれる独特の食物繊維が含まれています。この食物繊維には、コレステロール値を下げるなど、多くの健康効果があります。オート麦に含まれるβ-グルカンは満腹感を促進し、満腹ホルモンであるPYYのレベルを高めます。また、オート麦は抗酸化物質も豊富に含んでいます。これらの抗酸化物質は、心臓の健康や血圧の低下にも効果があると考えられています。
オートミールの朝食のタンパク質含有量を増やすには、水の代わりにオートミールを牛乳と混ぜたり、卵やチーズを加えたりすることができます。
ナッツ
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チアシードやマカダミアナッツ、クルミ、アーモンドなどのナッツ類は朝食に最適です。多くの栄養素と抗酸化物質を含み、心血管疾患のリスクを軽減し、炎症を抑え、血糖値をコントロールするのに役立ちます。
ベリー
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ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類は、ほとんどの果物よりも糖分が少なく、低カロリーで食物繊維が豊富です。さらに、ベリー類には抗酸化物質であるアントシアニンが含まれており、老化を防ぎ、心臓血管の健康を守ります。
研究によると、ベリー類は炎症を抑え、血中コレステロールの酸化を防ぎ、血管細胞を保護する効果があることも示されています。ベリー類をギリシャヨーグルトやチーズと一緒に食べると、栄養価の高い朝食になります。
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