グアバは安価で「スーパーフルーツ」とみなされていますが、なぜでしょうか?

グアバはベトナム人にとって非常に馴染み深い果物です。食べやすい味と独特の香りで有名なだけでなく、その栄養価の高さと数々の優れた健康効果から「スーパーフルーツ」とも呼ばれています。

グアバは健康に良い栄養素を多く含む果物です - イラスト写真

グアバは栄養価の高い果物であり、おいしい果物であるだけでなく、健康を増進する果物でもあります。

保健省食品安全局によると、栄養成分の点では、グアバはビタミン C を多く含むことで最も際立っています。栄養に関する研究では、新鮮なグアバ 100 グラムあたり 200 mg を超えるビタミン C が含まれていることがわかっています。グアバ 1 グラムには、オレンジの 1.5 倍のビタミン C が含まれています。

ビタミン C は傷の治癒プロセスをサポートするだけでなく、鉄の吸収を高め、抵抗力を高めるのに役立ちます。

さらに、グアバにはビタミンB6、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルなどの他の微量栄養素も含まれています。グアバ100グラムには、33Kcal、タンパク質0.6g、糖質7.7gが含まれています。

グアバは食物繊維が豊富で、消化を促進します。同時に、健康に有益な植物性化合物や抗酸化物質も豊富に含まれています。適切に摂取すれば、グアバは体に次のような効果をもたらします。

- 抵抗力を強化するのに役立ちます：グアバにはビタミン C が豊富に含まれています。このビタミンは体の抵抗力をサポートし、体内で病気を引き起こす有害な物質を減らす鍵となります。

グアバを含む栄養素が豊富な食生活を続けると、健康な免疫システムの維持をサポートする役割を果たすビタミン C を摂取するのに役立ちます。

美肌とアンチエイジング：グアバの効能について語るなら、肌への素晴らしい効果を無視することはできません。グアバに含まれるビタミンCは非常に豊富で、抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を促進し、肌を保護し、アンチエイジング効果をもたらします。そのため、グアバを定期的に摂取することで、肌の色素沈着を防ぎ、美白効果と弾力性の向上が期待できます。

グアバには水分と食物繊維が豊富に含まれており、肌の潤いを保つのに役立ちます。肌を滑らかでしなやかに保つには、水分を保つことが重要です。

糖尿病患者への優れたサポート：グアバは糖分が少ないため、糖尿病患者にも理想的な果物です。適量摂取することで、血糖値のコントロールをサポートする薬理作用が期待でき、食物繊維の働きにより血圧を安定させ、血糖値のバランスを保つことができます。

グアバは低カロリーで水分が豊富で食物繊維も豊富に含まれているため、ダイエット中の方にも効果的です。食物繊維は満腹感を長く持続させ、空腹感を軽減します。また、消化促進にも役立ちます。

グアバを食べるときに注意する必要があるのは誰ですか?

グアバは健康的な食品ですが、適切な食べ方を知っておく必要があります。グアバを摂取する際は、バランスの取れた多様な食事と組み合わせることが重要です。グアバに含まれる化合物の中には、特定の健康状態にある人には良くないものもあります。

- 消化器系の弱い人：グアバはビタミン C と果糖が豊富なので、ビタミン C や果糖を過剰に吸収することが難しくなり、膨満感につながる可能性があります。

- 胃腸に悪い方：グアバは胃にとても良いですが、胃痛のある方は適度に摂取し、乱用は避けてください。グアバは噛むと硬くなり、なかなか砕けないため、胃が無理やりグアバを砕こうとして痛みを悪化させてしまうからです。また、胃痛のある方は、空腹時にグ​​アバを食べたり、グアバジュースを飲んだりすることは絶対に避けてください。

- 過敏性腸症候群の方へ：グアバは消化に非常に良く、便秘の緩和にも効果がありますが、食べ過ぎると消化不良を引き起こす可能性があります。特に過敏性腸症候群の方は注意が必要です。そのため、適度に食べることが健康に良いことを知っておく必要があります。

- 妊娠中および授乳中の女性：便秘の兆候がある場合は、グアバの摂取量を減らす必要があります。グアバ、特にグリーングアバには食物繊維が豊富に含まれており、体内に入ると消化に時間がかかります。

胎児が大きくなると胃腸に負担がかかり、さらに母体の体調も変化します…。妊婦さんがお腹の張りや便秘になりやすいのは、こうしたことが原因です。

- 歯痛のある人：歯痛がある場合は、この果物の摂取を避けるのが最善です。

出典: https://tuoitre.vn/oi-re-tien-va-duoc-xem-la-sieu-trai-cay-vi-sao-20250221210151236.htm