វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មហារីក​៦​ប្រភេទ​ដែល​ងាយ​កើត​បើ​អ្នក​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​ពេក

ការផឹកស្រាច្រើនត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral រហូតដល់មហារីក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញជំងឺមហារីកចំនួនប្រាំមួយប្រភេទដែលអ្នកផឹកស្រាច្រើនងាយនឹងកើត។

ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់សមាគមន៍ស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា នៅពេលដែលអត្រាជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងកំពុងកើនឡើង វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជាពិសេសកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 6 ប្រភេទ រួមមាន ក្បាល និងក សុដន់ ពោះវៀនធំ ថ្លើម ក្រពះ និងមហារីកកោសិកា squamous បំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការចាប់ផ្ដើមផឹកស្រាឆាប់ពេក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៅវ័យក្មេង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ មហារីក៦ប្រភេទ ដែលងាយនឹងកើត ប្រសិនបើអ្នកពិសារគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក នៅលើ បណ្តាញព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien នៅថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា។​ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ មហារីក៖ ភាពមិនធម្មតានៅក្រោមអណ្តាត មិនគួរមើលរំលង; សញ្ញា​ព្រមាន​៤​យ៉ាង​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ឆ្អឹង​មិន​គួរ​មើល​រំលង...

តើ​មនុស្ស​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ណា​ខ្លះ?

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​គោល​ដៅ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​គោល​បំណង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនដូចការចង់បានដែរ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺថាមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស្របតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្ត ដូចជាម៉ោងអាហារមិនទៀងទាត់ នឹងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព មនុស្ស​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាន់​ពេល និង​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ឬចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ "តើពេលណាដែលអ្នកស្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងការទទួលទានអាហារក្នុងពេលថ្ងៃ?" on Thanh Nien Online health news on October 14. You can also read other articles about weight loss such as 5 low-intensity exercises to help lose weight effective; លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ ២០ ដង...

វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់បានស្រួល

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ ការគេងមួយយប់ត្រូវការចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មាន​វិធី​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​យើង​ងងុយ​គេង​បាន​ស្រួល​ជាង បើ​ទោះ​ជា​យើង​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង​ក៏​ដោយ។

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែគេងមិនលក់ក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ។ វិធីសាស្ត្រ 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 4 វិនាទីសង្កត់រយៈពេល 7 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង ។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ជើង​ត្រជាក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ​ទៅ​ជើង​ច្រើន​ឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ឡើង​កម្តៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួលជាង។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ ៤យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល គេងលក់ស្រួល នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ថ្ងៃទី ១៤ តុលា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើមនុស្សលើសពី ៥០ ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?; វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា ទីតាំងដេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សចាស់គួរចៀសវាង...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែតុលា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm