ញ៉ាំអ្វីទើបមានសុខភាពល្អដល់អាយុ១០០ឆ្នាំ? រៀនពីប្រជាជនកោះអាយុវែងហូបមើមមួយប្រភេទដែលសម្បូរនៅវៀតណាម

Diane Kochilas គឺជាពិធីករ និងជាអ្នកផលិតកម្មវិធីទូរទស្សន៍ "My Greek Table" ។ នាងក៏ជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន 18 ក្បាលអំពីម្ហូបក្រិច និងបើកសាលាបង្រៀនធ្វើម្ហូបនៅលើកោះកំណើតរបស់នាងគឺ Ikaria (ប្រទេសក្រិក)។ Ikaria ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកោះនៃអាយុវែង និងជាតំបន់ខៀវដ៏ល្បីមួយដែលជាជម្រករបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេ ក្នុងពិភពលោក ។

យោងតាមស្ថិតិ មនុស្ស 1 ក្នុងចំណោម 3 នាក់នៅលើកោះ Ikaria រស់នៅរហូតដល់អាយុ 90 ឆ្នាំ។ លើសពីនេះ អត្រានៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនទៀតដូចជាមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនៅក្នុងដីនេះតែងតែមានកម្រិតទាប។

មើមគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូររបស់ប្រជាជន Ikaria ។

Diane បានបង្ហើបថា មនុស្សនៅស្រុកកំណើតរបស់នាងបរិភោគអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ នៅក្នុងរបបអាហារនេះ ខ្ទឹមសគឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ពួកគេប្រើខ្ទឹមសក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចជា ធ្វើទឹកសាឡាដ បាចខ្ទឹមលើនំប៉័ង ស្ងោរខ្ទឹមជាមួយធញ្ញជាតិ ឬសណ្តែក ខ្ទឹមចៀនជាមួយប៉ាស្តា ចម្អិនខ្ទឹមសជាមួយសាច់ពពែ។

Diane ចែករំលែកថា "ខ្ទឹមសធ្វើឱ្យអាហារកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វាមាននៅក្នុងរូបមន្តភាគច្រើននៅក្នុង សៀវភៅធ្វើម្ហូប ចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមិនអាចស្រមៃថាជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយគ្មានវាទេ"

លើសពីនេះ បើតាម Diane សម្រាប់ Ikarians ខ្ទឹមក៏ជាថ្នាំដែលមានគុណតម្លៃជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ពួកគេប្រើខ្ទឹមសក្នុងឱសថបុរាណជាច្រើនដើម្បីព្យាបាល ឬការពារជំងឺផ្តាសាយ។ មើមនេះក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយពួកវាជាថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចធម្មជាតិផងដែរ។

Ăn gì để sống khỏe tới 100 tuổi? Học người dân của đảo trường thọ ăn 1 loại củ có rất nhiều ở Việt Nam - Ảnh 1. — ខ្ទឹមសគឺជាអាថ៌កំបាំងនៃអាយុវែងរបស់ប្រជាជន Ikarian (រូបភាពរូបភាព)។

ជាការពិត ការស្រាវជ្រាវ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ទំនើបបានបង្ហាញថា ខ្ទឹមសមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែង ដូចជា បង្កើនភាពស៊ាំ ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការសិក្សាមួយក្នុងប្រទេសជប៉ុន បានបង្ហាញថា ខ្ទឹមសមាន ប្រសិទ្ធភាពធ្វើអោយសុខភាពពោះវៀនប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះជួយពន្យារអាយុជីវិត។

នៅប្រទេសវៀតណាម ខ្ទឹមសក៏ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅមិនត្រឹមតែនៅក្នុងចានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងឱសថបុរាណផងដែរ។

អាថ៌កំបាំង Ikarian ផ្សេងទៀតដើម្បីភាពជាប់បានយូរ

ទទួលយករបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

Ikarians បរិភោគរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលផ្តោតលើផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយកំណត់សាច់ អាហារកែច្នៃ និងអាហារផ្អែម។ ប្រជាជនដែលរស់នៅជាយូរមកហើយរបស់កោះនេះបរិភោគដំឡូង សណ្តែក ប្រេងអូលីវ និងត្រីជាច្រើន។

ផឹកតែរុក្ខជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃ

Ikarians ផឹកតែរុក្ខជាតិដូចជា marjoram, sage ឬ rosemary ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តែទាំងនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ និងមានកាឡូរីទាប។ នៅក្នុងឱសថបុរាណ Ikarian តែទាំងនេះក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ បញ្ហារំលាយអាហារមួយចំនួន ឬជំងឺលើសឈាម។

ហាត់ប្រាណតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ

Ăn gì để sống khỏe tới 100 tuổi? Học người dân của đảo trường thọ ăn 1 loại củ có rất nhiều ở Việt Nam - Ảnh 2. — ទិដ្ឋភាពសន្តិភាពនៃកោះ Ikaria (រូបថត៖ Getty)។

Ikarians សកម្មណាស់។ ពួកគេទទួលបានលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដូចជា ធ្វើសួនច្បារ ដើរទៅផ្ទះអ្នកជិតខាង ឬទៅលេងមិត្តភក្តិ។ Ikaria គឺជាភ្នំ។ យោងតាមគេហទំព័រ Blue Zones (ក្រុមវិទ្យាសាស្ត្រដែលសិក្សាពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក) មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេរបស់ Ikaria មានទំនោរទៅរស់នៅលើកម្ពស់ខ្ពស់បំផុតនៃកោះនេះ។

ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

Ikarians ចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ពួកគេក៏ប្រារព្ធពិធីបុណ្យសាសនា និងវប្បធម៌ជាទៀងទាត់ ជាកន្លែងដែលពួកគេចូលរួមក្នុងសង្គម ពិភាក្សា និងចែករំលែកអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងជីវិត។

Ikarians ជារឿយៗបញ្ចប់ថ្ងៃដោយការផឹកតែមួយពែង ឬស្រាក្រហមមួយកែវជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។

គេង

ការងងុយគេងគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ Ikarians ភាគច្រើន។ នេះអាចជាកត្តាមួយក្នុងការបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់របស់អ្នកកោះ។ Business Insider ដកស្រង់ការសិក្សាដែលបង្ហាញថាការងងុយគេងជួយពន្យឺតភាពចាស់នៃខួរក្បាល។ ដូច្នោះហើយ អ្នកដែលងងុយគេងទៀងទាត់មានខួរក្បាល ក្មេងជាងអ្នកដែលមិនគេងពី ២ ទៅ ៦ ឆ្នាំ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងប្រទេសអេស្ប៉ាញបានបង្ហាញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 15 នាទីមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង atrial fibrillation 42% ហើយអ្នកដែលគេង 15-30 នាទីមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង atrial fibrillation 56% ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-song-khoe-toi-100-tuoi-hoc-nguoi-dan-cua-dao-truong-tho-an-1-loai-cu-co-rat-nhieu-o-viet-nam-172240912093.