រឿងបីយ៉ាងដែលស្ត្រីអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិផ្អែម ជំនួសឱ្យអាហារផ្អែម ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមពនឺ ហើយការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ គឺជារឿងទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

Báo Quốc Tế•20/06/2025

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទឹកក្រូចឆ្មាគួរត្រូវបានពន្ឋ ហើយស្រវឹងតាមចំបើង។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំការរំលាយអាហារថយចុះដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដែលជាខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលព្យួរជុំវិញសរីរាង្គ។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ វេជ្ជបណ្ឌិត Lisa Moskovitz នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន NY Nutrition Group (USA) បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ឆ្លាតវៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញៗ ដូចជាការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម និងការអនុវត្តដង្ហើមជ្រៅអាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដល់រាងកាយ។

ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ

ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវលាយជាមួយក្រូចឆ្មាស្រស់ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម (1-2 ស្លាបព្រា) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជួយសម្អាតពោះវៀន ជួយរំលាយអាហារ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និង BMI បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហារ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Keri Glassman ដែលជាស្ថាបនិកនៃអាហារូបត្ថម្ភជីវិត ទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានពនឺ និងស្រវឹងតាមរយៈចំបើង ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញស្រទាប់ធ្មេញ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែចៀសវាងការផឹកស្រាពេលពោះទទេ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិឈឺពោះ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិផ្អែមជាងអាហារផ្អែម ដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចាប់ផ្ដើមថ្ងៃថ្មីជាមួយបង្អែមដូចជានំបុ័ង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោផ្អែម ឬផ្លែឈើផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាតិផ្អែមធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យមានការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អដូចជា ស៊ុតឆ្អិនរឹង ផ្លែបឺរ ត្រីសាម៉ុង ទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬចានដូចជាអង្ករសំរូបជាមួយបន្លែ និងសណ្តែក។ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការឃ្លាន និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Lustig អ្នកជំនាញខាង endocrinologist នៅសាកលវិទ្យាល័យ California ទីក្រុង San Francisco មានប្រសាសន៍ថា "អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ អ្នកទំនងជាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញក្បាលពោះ" ។ "ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក។"

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ៖ អាថ៌កំបាំងក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រការដុតខ្លាញ់

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះ។ ដូច្នេះហើយ ការសម្រាក និងគ្រប់គ្រងស្ត្រេសនៅពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ visceral យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនៅពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដែលធ្វើអោយរាងកាយស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការផលិត cortisol ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Obesity (2014) បានរកឃើញថា ការអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតៗ និងការធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយកែលម្អទំហំចង្កេះចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8: ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ការធ្វើបែបនេះ 3-5 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនការរំលាយអាហារថាមពលរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html