តើការរត់ទៀងទាត់មិនល្អចំពោះជង្គង់របស់អ្នកទេ?

មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើការធ្វើចលនាពេលកំពុងរត់អាចធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ឬជង្គង់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Anne Rex, MD បាននិយាយថា មានភ័ស្តុតាងតិចតួចដែលថាការរត់បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ ជង្គង់ វេជ្ជបណ្ឌិត Anne Rex, MD, យោងទៅតាម Cleveland Clinic ។

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — ភស្តុតាងតិចតួចដែលថាការរត់បណ្តាលឱ្យរលាកសន្លាក់ជង្គង់

តើការរត់ប៉ះពាល់ដល់ជង្គង់យ៉ាងដូចម្តេច?

Rex និយាយថា ការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្ចី និងសារធាតុរាវនៅក្នុងជង្គង់ ប៉ុន្តែឆ្អឹងខ្ចីអាចបង្កើតឡើងវិញបានរវាងការរត់ ហើយរាងកាយអាចសម្របខ្លួនបាន។

ដូច្នេះហើយ ការរត់នឹងមិនធ្វើឱ្យរលាកសន្លាក់ទេ ប្រសិនបើអ្នកសម្រាកបន្ទាប់។ ការសិក្សារបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងបានបង្ហាញថា ការរត់ច្រើនមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកសន្លាក់នោះទេ។

តើផ្លូវរត់ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ដែរឬទេ?

ស្ថានភាពនៃការរត់នឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃសន្លាក់។ ដូច្នោះហើយ ដីដែលរត់កាន់តែគ្រើម ឥទ្ធិពលលើសន្លាក់កាន់តែធំ។

ទោះជាយ៉ាងណា សូម្បីតែនៅលើដីរាបស្មើ អ្នកអាចប្រឈមនឹងការដួលពេលកំពុងរត់។ ការរត់របួសអាចបង្កើនការខូចខាត និងរលាកដល់សន្លាក់របស់អ្នក។

ដូចគ្នានេះផងដែរ សម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់ នៅពេលដំណើរការលើផ្ទៃរឹង ដូចជាបេតុង។ ឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់របស់អ្នកនឹងឈឺ ហើយនឹងមិនអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានទេ ប្រសិនបើអ្នករត់ជាបន្តបន្ទាប់។

គន្លឹះការពារសន្លាក់នៅពេលរត់

ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប្រសិនបើសន្លាក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងគ្មានរបួស។ Rex បានចែករំលែកគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយយើងការពារជង្គង់របស់យើងនៅពេលរត់។

1. ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ

ស្បែកជើងរត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នក។ ស្បែកជើងដើរតួជាអ្នកស្រូបទាញសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវានឹងអស់រយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរជ្រើសរើសស្បែកជើងឯកទេសមួយគូហើយជំនួសវាវិញបន្ទាប់ពីរត់បានចម្ងាយប្រហែល ៤៨៣ - ៨០៥ គីឡូម៉ែត្រ។

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — ស្បែកជើងរត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារឆ្អឹង និងសន្លាក់។

2. សម្រាករវាងការរត់

Rex និយាយថា អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រូវការសម្រាកឱ្យបានយូរដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្ចីជង្គង់របស់ពួកគេជាសះស្បើយ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបញ្ហាសន្លាក់ក៏ដោយ ការសម្រាកអាចការពារបញ្ហាសុខភាពនាពេលអនាគត។

3. ប្រើដង្កៀបជង្គង់

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ Rex ណែនាំឱ្យពាក់ជង្គង់ពេលរត់។ ដង្កៀបជង្គង់ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញរវាងការរត់។

4. កុំរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក

អ្នកមិនគួរបង្កើនចម្ងាយរត់ ឬពេលវេលាលឿនពេកដើម្បីបញ្ចៀសរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនបង្កើនចម្ងាយរត់ ឬពេលវេលារបស់អ្នកលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ម្យ៉ាងទៀត ពេលផ្លាស់ប្តូរដី អ្នកគួរតែរត់យឺតៗមួយរយៈ ដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបាន។

5. ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ

ការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរត់របស់អ្នក។ រាងកាយ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចជាសះស្បើយបាន លុះត្រាតែអ្នកទទួលទានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

6. បង្កើតភាពបត់បែន និងកម្លាំង

ការកសាងភាពបត់បែន និងកម្លាំងអាចជួយការពារការរងរបួស។ ការធ្វើយូហ្គានៅថ្ងៃដែលមិនរត់របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរសម្រាកពេលមានរបួសនោះទេ។ យើងត្រូវការដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិតដើម្បីកែសាច់ដុំខ្សោយ ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថដែលកំពុងរត់

ប្រភពតំណ