បើអ្នកកំពុងស្រកទម្ងន់ អ្នកគួរនៅឲ្យឆ្ងាយពីផ្លែឈើ ៦ មុខខាងក្រោម។

ទុរេន លីឈី វែង ស្វាយ... ជាផ្លែឈើដែលឆ្ងាញ់ និងពេញនិយមក្នុងរដូវក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែឈើទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលអាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយ។

6 loại trái cây mùa hè gây tăng cân vù vù (Nguồn: Eva)

ផ្លែឈើរដូវក្តៅចំនួន 6 ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ (ប្រភព៖ Eva)

1. ទុរេន

ទុរេនមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់ ទុរេនជាមធ្យមផ្តល់កាឡូរី ៣៥០ ខ្លាញ់ ១៣ ក្រាម។ សន្ទស្សន៍ glycemic នៃធុរេនមានដល់ទៅ 70។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីផ្លែឈើនេះ។

2. ខ្នុរ

ខ្នុរមានកម្រិតជាតិស្ករខ្ពស់ណាស់ ដែលងាយនឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ។ ផ្លែខ្នុរ 100 ក្រាមផ្តល់ថាមពលប្រហែល 105 កាឡូរី។ បើអ្នកតមអាហារ អ្នកគួរតែញ៉ាំខ្នុរប្រហែល ២០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

3. ប៊ឺ

ផ្លែបឺរ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់របបសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន ដូច្នេះអ្នកមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ។ យោងតាមការណែនាំ អ្នកដែលស្រកទម្ងន់គួរតែញ៉ាំតែផ្លែបឺរ ១/៤ ទៅកន្លះផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. ស្វាយ

ផ្លែស្វាយសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន ប៉ុន្តែក៏ផ្តល់ជាតិស្ករច្រើនដល់រាងកាយផងដែរ។ ស្វាយទុំមួយផ្លែផ្តល់ 145 កាឡូរី ស្មើនឹងអង្ករមួយចាន។ ការទទួលទានផ្លែស្វាយច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយ។

5. ក្រណាត់

Lychee សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែក៏មានជាតិស្ករច្រើនផងដែរ។ សមាសធាតុសំខាន់នៃ lychee គឺស្កររហូតដល់ 70% ដែលក្នុងនោះ 66% ជាគ្លុយកូស និង 4% ជា sucrose ។ ការទទួលទាន lychee ច្រើន បង្កើនបរិមាណអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាម បំប្លែងថាមពលទៅជាខ្លាញ់ បណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលប់។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំតែ 5-7 lychees ក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. ស្លាក

ឡុងហ្គាន ក៏ផ្តល់បរិមាណជាតិស្ករច្រើនដល់រាងកាយផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក រាងកាយមិនអាចរំលាយវាបានលឿនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ បង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

ប្រភព