អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមត្រូវដឹងចំណុចនេះពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត។

តើរាងកាយរបស់អ្នកមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមនឹងប្រែប្រួលយ៉ាងណាពេលពួកគេហាត់ប្រាណ?

អ្នក ដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ (ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺលើសឈាម) ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ និងមានភាពបត់បែន។ ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំ ដូច្នេះវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចក្នុងការបូមឈាម ជួយបន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សកម្មភាពរាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការ និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ការស្រាវជ្រាវពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកបង្ហាញថា អ្នកដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម 19% ជាងមនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម។

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — រូបថតគំនូរ

ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមតែងតែណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយលំហាត់ប្រាណសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ។

លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1

តាមទ្រឹស្តី អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនមានផលវិបាកច្បាស់លាស់ទេ ជាមួយនឹងសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក 140-159 mmHg និងសម្ពាធឈាម diastolic ពី 90-99 mmHg ត្រូវបានគេយល់ថាមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1 ។

ក្នុងដំណាក់កាលនេះ គោលដៅសំខាន់នៃការព្យាបាលគឺកំណត់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានតុល្យភាពជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដូចជា៖

- ការដើរលឿន៖ ៥-៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ហាត់ប្រហែល ៣០-៦០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។

- រត់ ឬជិះកង់៖ កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុក្រោម 50 ឆ្នាំ មនុស្សចាស់អាចទិញកង់ ergometer មកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបាន។

– ហែលទឹក៖ ហែលទឹកតែប៉ុណ្ណោះ មិនមុជ ហើយមិនត្រូវហែលទឹកពេលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅត្រជាក់។

- សមាធិ យូហ្គា តៃជី៖ ជាពិសេសសាកសមសម្រាប់មនុស្សចាស់ ផ្តោតលើការធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ ប៉ុន្តែត្រូវការការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 2

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 2 មានសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកពី 160-179 mmHg សម្ពាធឈាម diastolic ពី 100-109 mmHg បានចាប់ផ្តើមបង្ហាញការខូចខាតស្រាលដល់សរីរាង្គគោលដៅ ឬមានផលវិបាកមួយចំនួនទៀត។

ដូច្នេះ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវការប្រើថ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺលើសឈាម ជាមួយនឹងការអនុវត្តយ៉ាងសកម្មនូវទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីនាំសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅដល់ 140/90 mmHg ។

មិនដូចជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 1 ទេ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 2 គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងកីឡាខ្លាំងដូចជាបាល់ទាត់ បាល់បោះ លើកទម្ងន់ជាដើម។

ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមដើរ ជិះកង់ ឬធ្វើយូហ្គា នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតា ហើយមិនមានសញ្ញានៃការវិលមុខ ឬចង្អោរ។

Người bị cao huyết áp khi tập thể dục cần biết điều này để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 3. — រូបថតគំនូរ

លំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 3

ជម្ងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 3 កើតឡើងនៅពេលដែលសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ជាង 180-209 mmHg (សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក) ឬ 110-119 mmHg (សម្ពាធឈាម diastolic) អមដោយផលវិបាកជាច្រើន និងការខូចខាតជាក់ស្តែងចំពោះសរីរាង្គគោលដៅ។

ប្រសិនបើនេះជាករណី អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ដំបូន្មាន និងផែនការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុត។

អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមដំណាក់កាលទី 3 មិនគួរ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែលេបថ្នាំដើម្បីរក្សាតុល្យភាពសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗរយៈពេល 20-30 នាទី/ថ្ងៃ។

នៅពេលដែលមានសញ្ញានៃជំងឺខ្សោយបេះដូង សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបាន contraindicated ទាំងស្រុង គ្រាន់តែដើរ និងដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។

"គោលការណ៍" នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម មិនស្រាលពេក ឬខ្លាំងពេក។

- មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវកំដៅរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ថយល្បឿននៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ មុនពេលឈប់ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាពក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

- អ្នកគួរតែហាត់ជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំណាយពេលប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- អ្នកគួរតែហាត់ជាមួយមិត្តភក្តិ ឬញាតិមិត្ត ឬប្រាប់គេជាមុនថាអ្នកនឹងហាត់នៅកន្លែងណា។

- ដាច់ខាតមិនត្រូវប្រើសារធាតុរំញោចមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដូចជាថ្នាំជក់ ស្រា ឬកាហ្វេ។

- ប្រើឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមនៅផ្ទះ ដើម្បីតាមដានសម្ពាធឈាមមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណឱ្យសមស្របនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។

សញ្ញានៃជំងឺលើសឈាម

ជួនកាលសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់មិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ប៉ុន្តែអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទាន់ពេល។

រោគសញ្ញាទូទៅចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគឺ វិលមុខ ងងុយដេក ឈឺក្បាល tinnitus ញ័រទ្រូង ក្តៅក្រហាយ។ល។ មនុស្សមួយចំនួនមានរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដូចជាឈឺចុកចាប់ក្នុងបេះដូង ថយចុះការមើលឃើញ ដង្ហើមខ្លី មុខក្រហម ឬស្លេក ក្អួត ថប់បារម្ភ និងភ័យស្លន់ស្លោ។

គ្រូពេទ្យណែនាំថា នៅពេលដែលរាងកាយបង្ហាញសញ្ញាខាងលើ យកល្អគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីបង្ការ និងព្យាបាលជម្ងឺ។

ប្រភព