អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​នៃ​ការ​អង្គុយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ

ការបន្ថែម squats ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពបត់បែនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការអង្គុយមានច្រើន ចាប់ពីការបង្កើនកម្លាំង និងការកែលម្អភាពបត់បែនដល់ការដុតកាឡូរី នេះបើយោងតាម ​​Aubrey Bailey អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃ squats គឺកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

នេះ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​រួម​មាន​ន័យ​ថា​វា​ធ្វើ​ការ​ច្រើន​សន្លាក់​និង​ក្រុម​សាច់ដុំ​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការសម្របសម្រួល ការអង្គុយជួយអ្នករក្សាតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការដួល និងការរងរបួសនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ការ​អង្គុយ​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព

ការពង្រឹងស្នូល

ស្នូលដែលរួមមានសាច់ដុំពោះ ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំ gluteal ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងនៃដងខ្លួន និងការពារឆ្អឹងខ្នង។

នៅពេលដែល squats ត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវតែចុះកិច្ចសន្យាដើម្បីរក្សារាងកាយនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង ដែលជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនផងដែរ។

ដុតកាឡូរី

ដោយសារតែវាគឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលធ្វើសកម្មភាពក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ការអង្គុយតម្រូវឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ។

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណដូចជា squats ជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីច្រើនជាងលំហាត់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ។

ពង្រឹងរាងកាយទាប

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការអង្គុយគឺ ពួកវាពង្រឹងសាច់ដុំនៅគូទ ភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នក។ សាច់ដុំទាំងនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ តាំងពីក្រោកពីកៅអី ឡើងជណ្តើរ និងលើកវត្ថុពីដី។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ ការអង្គុយក៏ជួយរក្សាការចល័តឯករាជ្យ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន

លើសពីនេះទៀត ការអង្គុយក៏ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៃសន្លាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ត្រគាក ជង្គង់ និងកជើង។

ភាពបត់បែននេះមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកអង្គុយកាន់តែជ្រៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

កំណត់ចំណាំពេលកំពុងអង្គុយ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ការអង្គុយក៏មានហានិភ័យផងដែរ ប្រសិនបើមិនបានធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតនៅពេលអនុវត្តការអង្គុយគឺការផ្អៀងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខច្រើនពេក ដែលបង្កើនសម្ពាធលើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម ហើយអាចនាំឱ្យរបួសបានយ៉ាងងាយ។

ការពត់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ឬបណ្តោយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកក៏ជាកំហុសទូទៅដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នក។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយជ្រៅពេកដោយមិនមានការបត់បែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក ខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកអាចបត់ជើង ហើយនាំឱ្យឈឺខ្នង។

ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេល​អង្គុយ​ក៏​ត្រូវ​គិត​យ៉ាង​ម៉ត់ចត់​ដែរ។ ប្រសិនបើ​មិន​បាន​គ្រប់គ្រង​ទេ ទម្ងន់​ធ្ងន់​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ខ្លាំង​លើ​សន្លាក់ និង​សាច់ដុំ ដែល​បង្កើន​ហានិភ័យ​នៃ​របួស។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចធ្វើ squats តាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ អ្នកដែលមានការឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ឬឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង គួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm