អាហារពេលព្រឹកល្អដូចជា យិនស៊ិន ជួយសម្រកទម្ងន់ និងពន្យារអាយុជីវិត

អាហារពេលព្រឹកទាំង៧មុខ ជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ និងពន្យារអាយុជីវិត

ដំឡូងផ្អែមឆ្អិន

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — រូបថតគំនូរ

ដំឡូងជ្វាគឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលផ្តល់សុខភាពបំផុតសម្រាប់ទទួលទានជាអាហារពេលព្រឹក ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ដំឡូងជ្វាក៏មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកពួកវាយឺតៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

ការប្រើប្រាស់ដំឡូងជ្វានៅពេលព្រឹកតាមវិធីណាមួយគឺល្អព្រោះវាផ្តល់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងកាកសរសៃ... ពីបន្លែគ្រប់ប្រភេទ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ពងមាន់

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — រូបថតគំនូរ

ស៊ុតក៏ជាមុខម្ហូបដំបូងគេក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ដូច្នេះការទទួលទានស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកនឹងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត ជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេកនៅអាហារបន្ទាប់ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលយកទៅក្នុងខ្លួន ជួយសម្រកទម្ងន់ រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងកម្រិតថេរ។

សុដន់មាន់

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងរក្សាអ្នកឱ្យឆ្អែតបានយូរ សុដន់មាន់ចំហុយគឺជាជម្រើសដ៏សមហេតុផលបំផុត។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ សុដន់មាន់គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាននៅពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យអ្នកពោរពេញដោយថាមពលច្រើនម៉ោង។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសុដន់មាន់ជាទៀងទាត់នៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងទម្រង់ប្រមូលផ្តុំ ដោយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងទម្រង់ជាជាលិកា adipose យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សាឡាត់បន្លែ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

Salads សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកកំពុងពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដោយហេតុផលផ្សេងៗគ្នា។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃបៃតង និងមើមផ្តល់នូវវីតាមីនសំខាន់ៗ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឱ្យសាឡាត់បន្លែក្លាយជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាយុវែង។

Oatmeal

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — រូបថតគំនូរ

Oatmeal គឺជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធញ្ញជាតិ។ Oatmeal មានជាតិសរសៃពិសេសមួយហៅថា oat beta-glucan ។ ជាតិសរសៃនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាពដូចជាបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល។ សារធាតុ Beta-glucan នៅក្នុង oats ជួយលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ឆ្អែត បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន PYY ។ Oats ក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទាំងនេះក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង និងបន្ថយសម្ពាធឈាមផងដែរ។

ដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៃអាហារពេលព្រឹក oatmeal របស់អ្នក អ្នកអាចផ្សំ oats ជាមួយទឹកដោះគោជំនួសឱ្យទឹក បន្ថែមស៊ុត ឬឈីស។

គ្រាប់

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — រូបថតគំនូរ

គ្រាប់ពូជ Chia ឬគ្រាប់ដូចជា macadamia nuts, walnut, almonds ជាដើមគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើន ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង កាត់បន្ថយការរលាក និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ផ្លែប៊ឺរី

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — រូបថតគំនូរ

ផ្លែប៊ឺរី ដូចជា ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ជាដើម មានជាតិស្ករតិចជាងផ្លែឈើភាគច្រើន ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប និងជាប្រភពសម្បូរជាតិសរសៃ។ លើសពីនេះផ្លែប៊ឺរីក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម anthocyanin ដែលការពារភាពចាស់ និងការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថាផ្លែប៊ឺរីអាចកាត់បន្ថយការរលាក ការពារកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមពីការកត់សុី និងការពារកោសិកាសរសៃឈាម។ ការញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីជាមួយទឹកដោះគោជូរក្រិក ឬឈីសនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារពេលព្រឹកដែលមានជីវជាតិ។

ប្រភព