걷는 속도는 얼마나 빨리 수명을 연장할 수 있을까?

건강 사이트 인 Verywell Health 에 따르면, 연구에 따르면 걷기는 근육 기능을 강화하고 2형 당뇨병, 암, 심혈관 질환과 같은 위험한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이러한 혜택을 얻으려면 빨리 달릴 필요는 없습니다. 약 시속 4.8km의 평균 속도로 걷기만 하면 됩니다.

걷기는 근육 기능을 강화하고 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

영국 스포츠 의학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 이 속도로 매일 111분을 걷는 사람은 기대 수명을 거의 11년 연장할 수 있다고 합니다.

미국 미시간 주립대학교 물리심리학과 교수인 판텔레이몬 에케카키스는 걷기는 몸에 부담을 거의 주지 않는 간단하고 쉬운 선택이며, 대부분의 사람들이 이 활동을 편안하게 느낀다고 말했습니다.

올바른 걷기를 위한 지침

권장 사항에 따르면 성인은 근력 운동을 포함하여 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 신체 활동을 해야 합니다.

그러나 많은 사람들은 압도감을 느끼거나, 비용이 많이 들거나, 시간이 부족해서 이러한 권장 사항을 실행하는 데 어려움을 겪습니다.

미국 버밍엄 앨라배마 대학교 의학과 토마스 W. 뷰포드 교수는 빠른 걷기가 매우 효과적이고 쉬운 중강도 운동이라고 말했습니다. 특별한 장비나 복잡한 기술이 필요하지 않습니다.

시속 3마일(약 4.8km)을 걸으면 심박수가 증가하고 심혈관 건강이 향상됩니다. 하지만 이 속도는 신체 상태에 따라 조절될 수 있습니다.

처음 시작하는 경우라면 편안한 속도로 걷고 시간이 지남에 따라 속도를 점차 높이세요. 반대로, 시속 3마일(약 4.8km)이 편안하다면 더 빨리 걸을 수 있습니다. 규칙적으로 걷는 것은 빠르든 느리든 건강에 도움이 됩니다.

느린 보행 속도는 노인의 낙상 위험에 대한 경고 신호입니다.

노인의 보행 속도

보행 속도는 특정 질환을 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보행 속도를 측정하면 이동성, 인지 기능 저하 위험, 그리고 노화를 평가할 수도 있습니다.

느린 보행 속도는 노인의 낙상 위험을 나타내는 경고 신호입니다. 특히, 보행 속도가 시속 3.5km 미만인 사람들은 낙상 위험이 더 높습니다.

원인은 신경계가 걷는 동작을 원활하게 조정하지 못하거나, 근육이 약해서 빨리 걸을 만큼 힘이 없기 때문입니다.

따라서 노인의 보행 속도를 모니터링하는 것은 매우 중요합니다. 이는 전반적인 건강 상태를 평가하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 적시에 개입할 수 있도록 잠재적 건강 위험을 예측하는 데에도 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm