오후에 커피를 마시면 무슨 일이 일어날까요?

Nutrition Happens(미국)의 창립자이자 영양학자인 메이 주는 오후 졸음을 달래기 위해 마시는 커피 한 잔이 수면에 좋지 않은 이유를 설명합니다.

1. 초조함을 유발합니다. 늦은 오후에 커피를 마시면 초조함을 느낄 수 있습니다. 주 박사는 초조함, 불안감, 또는 심장 박동수 증가는 모두 커피를 너무 많이 마셨다는 신호일 수 있다고 말합니다. 그리고 이 시간에 깨면 야간 수면에 방해가 될 수 있습니다.

한 잔의 커피가 당장은 깨어나게 할지 몰라도, 나중에 그 대가를 치르게 될 수도 있습니다.

2. 신체의 자연스러운 리듬을 방해합니다. 주 박사는 카페인이 중추 신경계를 자극하여 깨어나는 데 도움을 주기 때문에, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인을 섭취하면 신체에 필요한 숙면 시간을 방해할 수 있다고 말합니다.

주 씨는 또한 잠들기가 더 어려워질 수 있으며, 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 리듬을 바꿀 수 있다고 덧붙였다.

의학 저널 Sleep Medicine Reviews 에 발표된 연구에 따르면 카페인은 잠드는 데 걸리는 시간을 증가시킬 뿐만 아니라 수면의 지속 시간과 질을 저하시킵니다. 본질적으로, 카페인 섭취는 불면증과 수면 장애를 심화시킵니다.

문제는 오후에 커피를 마시는 습관이 생기면 장기적으로 건강에 해로울 수 있다는 것입니다. 하버드 의대에 따르면, 충분한 수면을 취하지 못하면 당뇨병, 우울증, 심장병 위험이 높아집니다.

3. 야뇨증을 유발할 수 있습니다. 소변을 보려고 일어나야 한다면 오후에 마신 커피가 원인일 수 있습니다. 주 박사는 카페인이 약한 이뇨 작용을 하여 소변을 더 자주 보게 만들 수 있다고 말합니다. 이는 수면을 방해하여 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 야간 발한. 야간 발한의 원인은 여러 가지가 있지만, 늦은 오후에 카페인을 과다 섭취하는 것도 원인일 수 있다고 주 박사는 말합니다. 야간 발한이 자주 발생한다면, 기저 질환을 배제하기 위해 의사의 진찰을 받으십시오.

남아 있는 카페인은 체내에 오래 머물러 밤에 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다.

하루의 마지막 커피는 언제 끝내야 할까요?

미국 수면의학회에 따르면 카페인의 반감기는 최대 5시간입니다. 즉, 체내에서 카페인의 절반이 제거되는 데 5시간이 걸린다는 뜻입니다.

하지만 남은 카페인은 체내에 더 오래 머물러 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, ‌임상수면의학 저널‌에 발표된 연구에 따르면 취침 6시간 전에 카페인을 섭취하면 수면 시간이 한 시간 이상 단축되는 것으로 나타났습니다.

실제로 신체가 카페인을 어떻게 대사하는지에 따라 체내에서 완전히 제거되는 데 최대 10시간이 걸릴 수 있다고 주 박사는 말합니다. 따라서 Live Strong에 따르면 안전을 위해 취침 10시간 전에는 커피 섭취를 중단해야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm