하루에 약 50개의 계단을 오르면 심혈관 건강에 상당한 영향을 미치고, 지구력이 향상되며, 신진대사가 개선됩니다.

458,860명의 성인을 대상으로 한 연구에서는 매일 계단을 오르는 것이 심혈관 건강에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

건강한 생활 습관의 일환으로 계단 오르내리기를 습관화한다면, 미끄러짐 방지 밑창과 발받침이 있는 신발을 선택하세요. (AI가 제작한 일러스트 이미지)

Verywellhealth 에 발표된 연구에 따르면, 하루에 3층 이상 오르는 사람(계단 50개, 약 2분간의 연속 오르기)은 관상동맥 질환, 뇌졸중 또는 급성 합병증을 포함한 죽상경화성 심혈관 질환의 위험이 20% 낮은 것으로 나타났습니다.

이는 하루 몇 분 동안 계단을 오르는 것과 같은 간단한 습관이 바쁜 사람이나 운동할 시간이 거의 없는 사람에게도 심장 건강 에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

미국의 심장학자 비네시 라구나트에 따르면, 계단을 오르면 심박수가 증가하고, 심장 근육이 강화되며, 몸 전체로 혈액과 산소가 더 효과적으로 공급됩니다.

신체 활동을 통해 심박수를 높이면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 조절하고 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 모든 것은 심혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다.

또한, 계단 오르기는 짧고 고강도의 운동으로, 신체를 지속적으로 움직이고 지구력을 높이며 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이것이 전문가들이 건강한 생활 습관의 일환으로 계단 오르기 습관을 권장하는 이유입니다.

계단 오르기 외에도 식단, 체중, 생활 환경, 유전적 요인 등 다른 요소도 중요한 역할을 합니다.

"활동량을 늘리는 것이 유익하기는 하지만, 식단, 체중, 환경, 심장병에 대한 유전적 위험에도 주의를 기울여야 합니다."라고 라구나트 박사는 강조합니다.

미국 심장 협회는 포괄적인 심장 건강 관리를 위해 다음과 같은 지침을 제공합니다.

- 주당 최소 150분의 신체 활동;

- 통곡물, 과일, 채소, 살코기가 풍부한 식단

- 담배를 끊으세요.

- 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하세요.

- 체중 조절;

- 콜레스테롤, 혈당, 혈압을 안정시킵니다.

계단을 오를 때 하지 말아야 할 것들

계단 오르기는 심혈관 및 근육 건강을 증진하는 효과적인 방법입니다. 하지만 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 건강을 지키려면 다음 사항에 유의해야 합니다.

- 계단을 건너뛰지 마세요: 두 개 이상의 계단을 동시에 오르면 넘어질 위험이 커집니다. 균형을 유지하려면 한 번에 한 걸음씩 오르세요.

- 무겁거나 부피가 큰 물건을 운반하지 마세요. Safety Weekly 에 따르면, 부피가 크거나 무거운 물건을 운반하면 시야가 가려지고 난간을 잡기 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 배낭을 사용하거나 짐을 나누어 이동하세요.

- 주의 산만을 피하세요: 계단을 오르는 동안 휴대전화를 사용하거나, 책을 읽거나, 채팅을 하면 주의가 산만해져 넘어질 위험이 커집니다. 계단을 오르는 동안 한 걸음 한 걸음 주의를 기울이세요.

- 적절한 신발을 착용하세요. 밑창이 미끄러운 신발, 하이힐, 또는 앞코가 트인 샌들은 낙상의 원인이 될 수 있습니다. 미끄러지지 않는 밑창과 발받침이 있는 신발을 선택하세요.

- 워밍업 및 스트레칭: 계단 오르기 전에 워밍업이나 스트레칭을 하지 않으면 근육 긴장이나 관절 손상이 발생할 수 있습니다. 시작하기 전에 가벼운 스트레칭 운동을 하세요.

출처: https://baoquocte.vn/climbing-about-50-stairs-every-day-mang-lai-tac-dong-dang-ke-doi-voi-suc-khoe-tim-mach-tang-suc-ben-cai-thien-trao-doi-chat-327917.html